說起減肥你能想到的只有跑步？3個知識點，讓你了解更多減肥途徑

這幾年來，隨著健身運動在國內辦的越來越好，很多健身知識和健身理念，多多少少被更多的人所認識到了。目前，大多數的健身人群的健身目的都是為了減肥。很多人通過做有氧運動來減肥，同時配合控制飲食，達到快速減肥的效果。

然而，這樣的減肥是有一定副作用的。很多減肥成功的人，都會面臨反彈的問題，往往辛辛苦苦減肥減下來20斤，一旦停止運動，迅速的反彈30斤甚至更多。曾經有一個減肥節目，叫超級減肥王，很多肥胖的人通過這個節目迅速瘦下來了，然而瘦下來的這些人，除了極少數意志堅定的人，大多數又迅速的反彈了。這是為什麼？

一、做有氧運動對身體的影響和減肥的過程

慢跑是大多數人選擇的有氧運動的形式，也是最受人歡迎的有氧運動之一。在有氧運動過程中，人體的能量來源主要有糖原和脂肪。人們在慢跑10分鐘的時候，人主要消耗的能源是肌肉中儲存的糖原，少量的消耗脂肪，慢跑20分鐘的時候，消耗糖原的速度明顯下降，消耗脂肪的速度上升。當慢跑達到30分鐘以上的時候，消耗的主要是脂肪。

所以，做有氧運動至少要達到半個小時才能見到效果。同時，由於慢跑這種運動，要求肌肉要具有比較強的耐力，而不是爆發力，所以在做有氧運動的同時，身體中的肌肉成分的比例開始改變。體積大，爆發力強的白肌被耐力強體積小的紅肌取代。這樣的取代，直接會導致人體的基礎代謝速度下降。

二、什麼是紅肌和白肌以及它們的作用

我們平時鍛煉的肌肉有兩種類型，一是白肌，又被稱為快肌，因為它收縮快，而且血管含量少，看起來是白色的，它主要負責爆發性的力量，所謂的力氣大，就是因為這種類型的肌肉含量大。男性體內的白肌比例比女性多，所以男性往往力量比女性大。

第二就是紅肌，又被稱作慢肌，因為它收縮速度慢，而且這種肌肉里的血管含量豐富，導致它看起來顏色鮮艷深紅，並且恢復疲勞的能力更強，主要負責耐力型的運動。女性體內的紅肌比例比男性要高，所以往往女性更擅長從事水磨工夫的工作。

三、減肥反彈與肌肉的關係

用有氧運動減肥的人，由於長時間進行耐力型的運動，所以，相當於是給身體一個信號，白肌已經沒用了，現在需要的是紅肌。所以，白肌開始慢慢被分解，紅肌開始增多。然而，紅肌與白肌相比，紅肌的體積更小，對新陳代謝的促進作用也更小。所以在白肌轉化為紅肌的過程中，人的基礎代謝速率也在下降。

一個基礎代謝強的人和一個基礎代謝弱的人比起來，往往他們每天吃著同樣的食物，做著同樣的工作，但是代謝高的人沒有變胖，而代謝低的人卻長胖了。一個代謝速率高的女性，一天什麼事都不做，身體大概消耗1500大卡能量，而代謝低的人只能消耗1100大卡能量。中間差的這400大卡，相當於慢跑30分鐘消耗的能量。

所以，相對靠有氧減肥的人來說，適當的進行了力量性訓練的人，更不容易反彈，減肥更加有效果。

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