如何訓練胸肌？這五個重點新人要牢記！

說到胸肌訓練可能很多新人對自己的胸肌並不是很滿意，初學者學習健身最重要的是記住哪些動作對肌肉的刺激最效果，好的動作可以達到事半功倍的效果，今天讓我們一起來學習一下，胸肌如何訓練，這五個重點新人需要牢記！

一、多關節訓練要集中

很多新人對於如何訓練胸肌，可能只採用單一的訓練方式來刺激胸部肌肉的發力，但忽視了胸肌的成長並不是單一的，多關於訓練動作可以有效的刺激我們的發力點，這樣的胸肌才能起到良好的作用。

二、不要使用單一的器械

很多朋友感覺杠鈴對胸肌的啟到最好的效果，可能單一的去使用杠鈴會對我們的肩膀有很大的阻礙，長時間會讓我們的肩膀受損，所以有效的使用多器械運動，會更加的有好處。

像平時練習胸肌我們可以使用：啞鈴、杠鈴、蝴蝶 、Tabata8輪等兩兩組合配合使用。

三、多角度訓練

訓練胸肌時我們還要採用多角度訓練我們的胸部肌肉，特別提醒新手在訓練胸肌時我們不能採用單一的一個角度來訓練，要不同的角度來刺激我們的胸部肌肉，因為胸肌站上半身的體積是相當大的。

四、重點練習上胸

想要獲得更漂亮的胸肌。你需要重視上胸訓練， 如果你覺得上胸不夠強壯，那麼就把上胸訓練排在前面。利用上斜的卧推代替平板卧推，利用上斜的飛鳥代替平板飛鳥！

五、訓練後要做拉伸

很多新人在做完一個動作後，特別長時間對一個部位的肌肉訓練，這樣這一部分肌肉在訓練完後會感覺到肌肉特別的僵硬，長時間下去你會發現自己在健身過程中出現很多問題，如：圓肩、駝背、脊柱側彎等等。

建議在不管是大重量訓練完後，還是在輕量級訓練後都要做到一個良好的習慣，就是訓練後做靜態的拉伸動作，緩解肌肉僵緊狀態。

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