很多人隨著年紀漸長，生活習慣的不規律，飲食的不節制，腹部脂肪就像一個泳圈，衣服都遮擋不住。腹肌已經修鍊成了一整塊，並被脂肪所圍繞。

而不少人也在努力減去腰腹脂肪，希望能回歸曾經好看的身材。有的人做到了，還練出了腹肌，有的人卻徒勞無功，這是為什麼呢？

想要減掉游泳圈，大肚腩，啤酒肚，訓練你真的作對了嗎？

如果想靠坐仰卧起坐瘦肚子，你是在妄想！你每天500個都減不了脂肪，只會讓腰腹多一些肌肉出來。

想要腹肌馬甲線，你還得控制飲食，搭配有氧運動讓脂肪減少，最後進行腹部力量動作進行虐你的腹肌，讓腹肌線條凸顯出來。

飲食是不能放縱自己的，告別油膩油炸的飲食習慣是當務之急，少外餐多做飯，這是控制每天熱量攝入不超標的有效方法。

三餐多吃青菜，適量蛋白食物比如：雞蛋、魚、雞胸肉、豆製品食物給肌肉提供營養，有助於練出肌肉，碳水選擇消化慢，飽腹感強的食物，比如八寶粥、紅薯、土豆、淮山、紅豆等。

有氧運動每次要40分鐘以上，選擇慢跑、HIIT、爬樓梯都行，只要能堅持下去。有氧後再進行虐腹動作，腹部訓練可以隔天進行。

這次小脂帶來一組適合新手訓練的腹肌動作，刺激你的核心肌群，訓練一段時間後，還能緩解腰酸背痛的想像。

動作一：登山者 15次*4組

動作二：卷腹 15次*4組

動作三：交替卷腹 15次*4組

動作四、屈腿卷腹 15次*4組

鍛煉我們的腹部，可以加速腰腹的血液流動，保護內臟，促進腸胃消耗，很適合久坐的學生跟白領。

新手進行腹部訓練，不用花台產時間，每天20分鐘就能讓腹部肌肉達到訓練效果，慢慢擁有好看的體型。

新手訓練腹肌時，數量次數不少最重要的，動作標準，堅持下去才是成功的關鍵。

每次進行腹肌訓練時，能讓腹肌微微發熱，有酸脹的感覺是最有效的。

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