膝蓋疼，是膝關節炎找上了你！有效的自我療法，就該這樣鍛煉！

膝蓋，對於人體行走的重要性相信大家都知道。膝蓋受損也就意味著膝蓋會出現各種不適癥狀。膝蓋疼是其中一種外在表現。同時，疼痛帶來的影響也是最為人所直面的。

沒有了軟骨的保護，走路時骨頭磨骨頭，骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經豐富，所以十分疼痛。長此以往膝關節會變形，成 O形腿或 X形腿。

關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數十種。我國的關節炎患者有1億以上，且人數在不斷增加。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。據統計我國50歲以上人群中半數患骨關節炎，65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關節炎。我國的患病率為0.34%～0.36%，嚴重者壽命約縮短10～15年。

膝關節炎常見的緩解方法

1、股四頭肌力量訓練

仰卧位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間，重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

2、靠牆半蹲練習

靠牆站立，膝、髖關節彎曲不小於90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘後站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。

如何預防關節炎

1、居住環境適宜 ；

2、注意保暖 ；

3、進行適當鍛煉；

4、飲食一定要合理搭配。

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