想有美麗的蝴蝶骨？6式瑜伽練出緊緻的美背

你想擁有一對美麗的蝴蝶骨嗎？你想稍露香肩時展現美麗的背影嗎？愛美的女生都想。但是，想要減掉背部厚重的一層脂肪，可是讓人苦惱的問題。沒關係，今天小編和大家分享6個瑜伽動作，專減背部脂肪，練出你的緊緻美背！

直角式瑜伽，這是一個入門級的瑜伽動作，對於背部及腿部的鍛煉作用卻是非常大的，可以讓你的背部線條更加優雅。

動作分解：身體站直，以脊柱底部為支點上半身向下彎曲，直到上半身和腿部形成90度直角，手臂向前伸展，手掌扶住牆壁。

雙角式瑜伽，此體式不僅可以收緊大腿和臀部的肌肉，還可以增強背部力量，減少背部脂肪，塑造你的美背曲線。

動作分解：雙腿分開，上半身向下彎曲到底，右手支撐住地面，左手向右側放在右腿上。

輪式瑜伽，這個動作的完成需要深度後彎，在加強腰腹核心力量的同時，也可以伸展我們的脊柱，消除我們背部兩側的多餘脂肪，從而達到美背效果。動作分解如下：

1）平躺，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直；

2）背部繼續向上發力，胸腔與手腕垂直，腹部內收，雙膝指向前方。

半橋式瑜伽，練習此體式可以緊實腿部肌肉，拉伸背部肌肉，消除背部多餘脂肪，從而達到美腿瘦背的效果。動作分解如下：

1）上半身與頭部略微向上抬起，左腿往背後伸展，從腘窩下穿過，彎膝，小腿向上繞過背部扣住頸椎；

2、右腿保持彎膝、腳掌踏地狀態，輕靠左小腿，眼睛向上看。

坐姿單腿繞頭式瑜伽，此體式可以擠壓腹部拉伸背部，加快腹部及背部的血液循環，從而消除多餘脂肪，讓背部線條更加流暢。動作分解如下：

1）坐姿，伸直雙腿，抬右腿向上腹部貼向大腿；

2）抬左腿向後放於肩部後側，讓髖部盡量向外打開，眼睛看向腳趾的方向。

半月式瑜伽，練習這個動作的過程中，不僅可以鍛煉大腿，還可以收肩美背，燃燒背部脂肪的同時緊緻背部肌膚。

動作分解：單手單腳支撐在地面上，另外的一隻手和一隻腳向右側的上方抬起，右膝蓋彎曲，小腿向後，右手向下抓住右腳。

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