減肥三部曲，1個月狂減20斤，徹底告別易胖體質！

寒冷又乾燥的冬季到了，很多人都不太喜歡這個季節，因為天氣寒冷，我們會出現手腳冰涼、感冒咳嗽等現象。但是冬天卻是減肥的好季節，因為這個季節減肥成功可保持大半年不會輕易反彈！除此之外，冬季還能養成易瘦體質！

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1、多喝小米粥

在所有的食物當中，要數小米粥最養胃了。因為小米的營養價值特別高，而且具有健胃消脾的功效。在寒冷的冬季，早晚喝一碗熱氣騰騰的小米粥，你的胃頓時會覺得暖暖的，腸胃消化變好、新陳代謝出廢棄物的速度加快。

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小米粥做法：小米用清水略洗，倒入鍋里，加入適量清水，蓋上蓋子，大火熬煮1-2小時。米爛粥成，盛出，加白糖調味食用。

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2、補充益生菌

細菌也有好壞之分，我們腸道中的細菌就分為益生菌和致病菌。益生菌可以平衡各種細菌群，維持我們腸道的健康。如果腸胃中的致病菌多於益生菌的話，我們就會出現腸胃不適等癥狀。

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所以說，我們在生活中要多多補充益生菌，這樣可以促進腸胃的蠕動，維持我們胃部的健康。除了酸奶和乳酪以外，像泡菜、納豆和腐乳等食物中也含有益生菌。另外，我們可以多吃些香蕉、大蒜和蜂蜜等富含低聚糖的食物，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。

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3、多吃粗纖維食物

如果我們每天攝入充足的膳食纖維，那麼我們的腸胃就會更加健康，胃癌等疾病的發病率也會降低。因為粗纖維食物可以促進腸胃的蠕動，縮短食物在腸道中停留的時間，減少人體對有害物質的吸收。

紅薯米飯的做法：

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紅薯去皮洗凈，切成小塊。將大米、紅薯，倒入電飯煲內膽里，加適量的水。蓋上鍋蓋，按下煮飯按鈕，按鈕跳起，再燜10至20分鐘即可。

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