吃撐的傷害這樣大，怎樣掌握「七分飽」的訣竅

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「吃貨」這個詞現如今已經不是什麼貶義詞了，面對美食的誘惑，我們往往控制不住自己的筷子，一定要吃的不能再吃了才行。其實，這無形中給身體帶來的傷害不止一點點。

肥胖

吃的太飽後，多餘的熱量會合成脂肪在體內儲存，使人發胖。並帶來心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等一系列併發症。

疲勞

進食過多後，食物進入消化系統，會降低其他器官的功能，使人處於疲勞狀態。感覺吃飽了就想睡覺，大腦反應都變遲鈍了，昏昏沉沉，答非所問。

胃病

吃得過飽會增加腸胃的負擔，導致消化不良，出現胃脹、腹痛、便秘等癥狀，甚至會引發胃潰瘍等疾病。

冠心病

飽餐後攝入過多的熱量，會引起血膽固醇增高，可能誘發動脈硬化和冠心病。

如血粘度增高，則會誘發血栓，導致心肌梗死。

急性胰腺炎

進餐後攝入過多的高蛋白、高脂肪食物，加上過量飲酒，極易引起胰腺水腫，從而誘發急性胰腺炎。

上消化道出血

原有胃潰瘍、慢性肝病患者，要更加註意哦，吃得過飽，可能發生消化道出血，如嘔吐咖啡色食物。

可是，每日三餐總得完成任務啊！

何況，家人忙碌一天準備的飯菜，不吃也心有不安啊~~

其實，每頓飯只需吃七分飽就OK啦！

所謂「七分飽」，就是似飽非飽，感覺可吃可不吃，主動進食的速度明顯變慢，只是習慣性地還想再吃。這說起來很簡單，但是做起來似乎並不容易，那麼有哪些方法能幫我們迅速get到只吃「七分飽」的秘訣呢？

1、進餐時盡量乾濕分離，可以用小湯匙代替筷子，減慢速度。

吃飯時，要細嚼慢咽，盡量保證進餐時間不少於20分鐘。

因為大腦經過20分鐘後，才會接收到吃飽的信號。如果吃得太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

2、注意生的食物需要好好咀嚼再咽下去，喝燕麥粥時要比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也要比吃白饅頭的速度慢些。

3、手機配飯，已經成了很多人改不掉的習慣。吃飯的時候注意力被手機吸引，就算你已經飽了也會不知不覺地吃到撐。

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