如何利用周末時間鍛煉？教你這套戶外瑜伽，出遊健身兩不誤！
每逢周末倍歡樂，你是否感覺突然很輕鬆，可以到處去嗨去浪了！想要利用周末時間鍛煉身體，除了到健身房，我們還可以怎麼做？今天就跟著小練老師一起來學這套戶外瑜伽，感受大自然的氣息，感受天人合一的快感！
單手下犬式
瑜伽讓你養成了更好的生活習慣，無論如何你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到每天的陽光，也總是在朋友中做最出色最有魅力的那一個。
體式分解:站立，摺疊身體向下做下犬式，臀部推到最高點，雙腳後跟離地，左手放右腳上方，右手放於頭頂前側，反轉胸腔右上方。
手倒立
人不怕老，就怕服老。總是覺得自己老了，學什麼也沒用了，駝背就駝背吧，反正老了都會這樣。但是實際上人老並不代表要駝背，要被疾病纏身。身體可以老，靈魂不能老！
體式分解：手掌著地，手臂發力將雙腿向上抬起，如果有牆壁可以先靠牆練習，保證平衡後，慢慢鬆開雙腿，眼睛平視前方。
單腿輪式
改善睡眠質量，要從身體神經下手。多加練習這個動作能刺激脊柱神經系統，拉伸身體肌肉讓身體產生疲憊感。
體式分解：平躺在地面上，雙膝屈起，使腳跟貼緊臀部，雙手在頭部兩側手掌貼地。四肢用力腰部向上拱起，身體離開地面。待身體平衡後，右腳離開地面，右腿伸直向上抬起至右大腿垂直地面。
樹式變體
不管 50 歲，還是 100 歲，你都放棄生活的主動權，要多出去走走，看看外面的世界，追尋大自然的秘密就是追尋讓你保持年輕的秘密，所以讓你的身心融入到大自然吧，打開心扉，盡情瑜伽。
體式分解:站立，曲左膝左腳的內側抵在右大腿上，雙手自然搭放石頭上，自然平衡狀態。益處:同上。鍛煉身體的穩定性，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。
神猴式
旅遊的地方，一點不能忘記的一個地方，一地就是那個海邊吧！尤其夏日過去，海風吹在身上帶走了一絲煩躁的感覺！
體式分解：小姐姐雙腿前後打開，一字馬哦！然後，小姐姐一隻手向下，手掌向上，放在後面的小腿上，另外一隻手向上伸直。
鴿王式變體
陽光將暗色的沙子打上亮麗的色彩，女神享受著陽光帶來的溫暖，女神坐在地面上，左腿向前，膝蓋彎曲，小腿向內，右腿向後，小腿向上，腳尖朝上，右手向下放在右膝位置，女神左手向上打開。
皮爾瑜伽 防爆65cm瑜伽球紫色 附帶打氣筒
￥51.00生命如同一條奔騰的江河，想要利用周末時間鍛煉的你，可以選擇隨時隨地就可以練習的瑜伽，堅持練瑜伽一段時間後，相信你會瑜見更好的自己！
※如何旅行才顯得與眾不同，玩轉瑜伽，讓你的旅途不再單調！
※試一下這6個瑜伽拉伸動作，你會驚喜看到你的柔韌性，在逐步增強
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