你的心理狀態健康嗎？

你身邊有抑鬱的朋友嗎？

對抑鬱症多一份了解與理解，

就會減少一分被情緒折磨的痛苦。

這一個精神力不斷上升，

精神需求卻被持續壓抑的時代，

越來越多的人被負面情緒困擾，如：

抑鬱、焦慮、暴躁等。

一份官方統計的數據報表顯示，

中國"抑鬱症"患者，已經超過一個億。

也就是說：平均每13個人里，

可能就有一個抑鬱症患者

或者更多的，是徘徊在抑鬱症邊緣的

待療愈疏導人群。

下面，是一份為所有人準備的《抑鬱必備手冊》。

當我們自己的心理狀態不佳時，

當我們的親人或者朋友，感到抑鬱或者難過、迷茫等感覺並不好時：

我應該做什麼？以及一定不要做什麼？

《當你遇到心情抑鬱的朋友》

場景1

不該做的

應該做的

我們一般都認為：自己的認知、思想都是自己控制的，我們怎麼被情緒影響成這樣個樣子呢？

其實有時，情緒對認知的影響還真的不小。有的抑鬱患者總結出一個規律：高興的時候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是悲觀的事。

高興的時候由於頭腦和身心都被當前的事物佔據了，對於事情負面方面感覺比較麻木，不敏感；悲觀消極的時候對於事情積極的方面感覺麻木，而對消極的方面敏感，所以想到的是事情的負面方面，想像是很生動的，衝擊比較大。

這些不是有意控制的，而是不由自主的。

場景2

不該做的

應該做的

抑鬱患者生命能力很低，顯得很懶，不想動，原本勤快利索的人現在變得無所事事，不想做事、不想上學、不想上班、不想活動，不要以為他真的就是懶散，其實那是疾病的癥狀。

場景3

不該做的

應該做的

我們一般人在工作疲憊時，往往會選擇洗個熱水澡、上街散個心等方式來緩解，最多就請個假，休息一段時間就能重新回到工作崗位。

但是，抑鬱症患者卻無法靠休息恢復精力，如果此時繼續高強度的工作，對病情將更為不利。所以當他們說累了，那就是真的累了，那是身體的疲憊不堪和心累！

場景4

不該做的

應該做的

當抑鬱的人覺得自己有病，作為親人和朋友你應該感到慶幸，至少他們能意識到自己有病，就有去醫院治療的可能，離康復也就不遠了。

更多的情況是：一個已經抑鬱的人，拒絕接受自己的現狀，拒絕就醫，拒絕面對和療愈自己。所以，如果他有主動療愈的意願，一定要支持他！

場景5

不該做的

應該做的

隨著抑鬱的加重很多人會經歷從「不開心」到「不想活」的一個轉變。

隨著病情的發展，患者變得思維遲緩、意志活動減退，出現認知、情感、交流方面的障礙，工作能力、人際交往能力及生活自理能力下降。

如果不治療，病情將從「不開心」發展到「過不下去」，甚至「不想活」。這個時候除了給予理解以外，主要的還是幫助其儘快向專業人員求助。

場景6

不該做的

應該做的

對抑鬱症患者而言，輕如鴻毛的精神負擔都會帶來難以承受的心理壓力。

有些壓力對於尋常人不過爾爾，但抑鬱症患者實在沒有力氣來對抗這些哪怕極度輕微的負面情緒，會把他愈發推向精神困局的最深處。

不要逼他們去做任何事情，一個安穩的環境對抑鬱症患者非常重要。

場景7

不該做的

應該做的

抑鬱症的患者常常會對身邊的人或事表現得漠不關心，其實最為貼切的形容是有心無力。他們已經沒有能力和能量去關照、關心他人了。

場景8

不該做的

應該做的

除了經常不想說話外，時常會忍不住情緒失控、脾氣暴躁。

希望大家都能理解，對於這種情緒上的失控抑鬱症患者自己也很苦惱。這個時候請不要給予更多壓力，他們需要的是關愛和理解。

場景9

應該做的

抑鬱症的對面更多的是「活力」，是身體被病困住了，導致人生也如同被困住了，體內的精力好似被榨乾了，導致人生也如同被抽空了。

所以不要對抑鬱症患者說「開心一點」、「想開一點」這種話，導致他抑鬱的並非心情，開心一點、想開一點並不會減輕他的病痛，更何況絕大多數抑鬱症患者已經失去了「開心、想開」的精神調節機制。

曾經一位抑鬱的朋友說：當我感覺不好時，請不要用「比較」和「規則」告訴我應該快點好起來，我更希望你可以陪伴我，傾聽我到底發生了什麼，讓我感到我不是一個人。

我們身邊如果遇見抑鬱的朋友，願您能給予合適的幫助，一直用關愛陪伴著每一位抑鬱的朋友。