經歷分享：一個患抑鬱症6年多學生的親生經歷原來他是這樣自愈的

最新 03-17

下面是一個患抑鬱症6年多的學生的親生經歷以及給出的一些治療過程，希望能給大家帶來用處：

雖然抑鬱造成的情緒波動已不再反覆，但是整個人距離一個健康陽光、積極向上的狀態還是有一段距離的。寫下這個答案的初衷，是為了給予那些正在經歷我曾經的煎熬、掙扎的人們一點建議，以期大家少走彎路，早日康復。我發現，許多身處抑鬱狀態的人，對於它的病理及一般的治療恢複流程都很陌生。更甚者，因為信息閉塞，對於「抑鬱症」的概念都不了解。所以，今天我重新組織了這個答案，從：抑鬱的表現和病理認知自我調節的習慣與方法「痊癒史」三個角度和大家交流。

我抑鬱6年多，從初三開始，大學快畢業才慢慢緩過來。

高中算是荒廢了，記憶都是空缺的，不想回憶，也沒什麼值得回憶的。

大學裡狀態也是渾渾噩噩，因為抑鬱伴生的神經衰弱，能力極差。不過大學學業不如高中緊張，也就這麼過來了。現在完全康復。

抑鬱症因為本身的消極性，常常伴有比較嚴重神經衰弱，當時網友的癥狀是：

1）情緒低落：特別容易感傷，有強烈莫名的負罪感。哪怕公共場合，會經常的突然的遏制不住的大哭。

2）能力下降：邏輯分析能力、理解力，記憶力等等盡皆被削弱。初中的時候成績還是很不錯的，抑鬱之後，一直滿分的數學70~80分（滿分150），那時候已經進入複習階段了，都是一些反覆的考點，有時候我甚至知道這類題目我做過的，我以前肯定會做的，可是現在力不從心，大腦就像當機了，感覺自己像一具屍體。

3）行為習慣：組織語言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且無論多少睡眠都無法恢復精力。

總之，抑鬱的人對於「快樂」是很鈍感的，天空是灰濛濛的，周遭的空氣是凝滯的，風景變得冷冷冰冰，身邊的人們來去匆匆卻都與你無關，你存活在這個地球上，可是，感覺這個世界已經把遺忘了，你對一切事物感到厭倦。所以，你很沉重，心很累。

而抑鬱症患者又是如何自我痊癒的呢？我們來看看。

1）首先，規避導致你抑鬱的根源。

生活、學習、人際壓力；糟糕的外部環境；因為某事而長期自責……焦慮，失望，驚懼……什麼原因導致你抑鬱，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑鬱的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。

這句話說起來特別簡單，但是在現實生活中真正做到恐怕很難。為何？如果能夠輕易逃離使自己抑鬱的怪圈，那麼大家也不會因為它的長期侵蝕而生病了。但問題往往不能只看表面，你是否想過：導致你抑鬱的根源是否也同時作用於其他人身上？一般來說，偌大的社會環境，把範圍放廣了去看，真沒有什麼境遇是獨一無二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，為什麼他們受到的傷害似乎很小，到你這兒卻成了滅頂之災？

我當年因為長期自我壓迫，最終因為學業壓力而抑鬱。其實當時成績在我們那個縣中真的算很不錯了。不過那時候已經很瘋魔，雖然從成績是從班級中流一步步爬到年級前列，有意思的是從未想過給自己獎勵或喘息，一味壓榨自己的潛力，最後甚至極端到不斷的用自己的短處和別人長處來較勁，每天學習、檢討自己已經成為閉式循環，加之自閉不與別人交流只顧學習，反而成為老師、父母眼中的好學生。當時我寄宿在人家，不僅和同學老師，和父母接觸也很少，變成了一個只有學習學習學習和自我幼稚內心世界的「鐵血真漢子」，直到抑鬱崩潰後的一段時間，我還不止一次的機械式的嘗試回到以前的學習狀態，天真的以為自己還能回去。

大學好長一段時光里，我都中二的沉湎於這輩子最終沒上得了清北還有什麼意義而自怨自艾，事實上如果我能一直保持全盛狀態，能最終考上清北的概率也是微乎其微，這是事實，然而人往往很執著，想法比九頭牛還要倔強。這就是我性格的原罪：要強，然而卻又不知變通。記憶中因為玩具被意外弄壞，老媽怎麼安慰我，無論是買新的還是假裝暴揍禍首表弟，我都不滿足，非得玩具神奇般的自動恢復或者時光倒流好像才能解決問題，認死理，明明知道沒有令我滿意的可能，一直吵鬧，最後被暴打一頓屈服了事。其實上學這事兒也是一樣，「上不了清北就是垃圾，人生一片灰暗，沒有任何意義」已經不斷強化、熔鑄在我的潛意識裡。

2）規律生活作息，養成良好健身習慣

精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，一切翻本的基礎。

早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破。

以習慣為箍，控制生活的節奏，不讓抑鬱發作輕易摧毀你的生活。

堅持跑步或一項消耗性的運動

發泄的窗口。傍晚運動，有利於失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步，不必太劇烈，慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態行進即可，40分鐘~1小時為宜。

不要暴飲暴食，摒棄那些影響身體健康的行為。

警惕「七宗罪」。

拒絕「嗜睡」

以我的經驗來看，不是夜晚和午睡，其他時間都要克服嗜睡的衝動。抑鬱的人總有想睡的慾望，覺得睡一覺醒來好像就能恢復活力，變回曾經的自己。我曾經有一段時間呆在家中只管睡覺，甚至連睡三天三夜，然而一點用都沒有，反而變得更加萎靡和封閉。額外的睡眠是無效的，不妨把時間利用起來，走出屋子，做一些有利於康復的事情，使自己能夠更早的好起來。

3）交流、溝通，融入外在世界

如果你做一個調查就會發現，抑鬱的人大多數是內向的，他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題，沉湎於自己的小世界是很難發現自己真正問題所在的。