正確認識睡眠，遠離疾病痛苦
據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。睡眠佔據著我們生命的三分之一。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。睡眠障礙造成了相當一部分人群處於「亞健康」狀態。俗話說，吃得好不如睡得好，莎士比亞也把睡眠比作生命筵席上的「滋補品」就是這個道理。因此我們大家應共同正確認識對待睡眼障礙。
一、什麼是睡眠障礙
睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關。
二、睡眠障礙的表現
1.睡眠量的不正常
可包括兩類：一類是睡眠量過度增多，如因各種腦部疾病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦部病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，即失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等。
2.睡眠中的發作性異常
指在睡眠中出現一些異常行為，如夢遊症、夜驚(在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出、定向錯亂或出現幻覺)、夢魘(做惡夢)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。
三、睡眠障礙引起的危害
輕微或短暫的睡眠障礙對生活、工作和身體不會造成明顯的影響。但持續、反覆的睡眠障礙可導致人體生理、心理功能的紊亂，常令患者痛苦不堪。常見的危害有：
1.長期睡眠不足使大腦不能充分休息，出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、注意力渙散、思維判斷力下降、食欲不振等現象，從而降低工作能力和工作效率，增加意外發生的可能性。其中睡眠障礙導致的交通事故屢見不鮮；
2.不良睡眠會降低和削弱機體的免疫功能，發生各種疾病的幾率大大提高；
3.睡眠不好可引起內分泌、新陳代謝等功能紊亂；
4.睡眠障礙、心理問題、神經症、精神問題之間有著密切的聯繫。約半數的失眠患者伴有心理和精神紊亂，最常見的是情緒和情感的紊亂，例如抑鬱、焦慮、多愁善感、暴躁、易怒、缺乏自控力等等。這些情況的發生又會影響到睡眠，進而形成了惡性循環；
5.不良睡眠明顯增加高血壓、心臟病、心力衰竭、卒中、猝死等疾病的危險性，尤其是睡眠呼吸暫停綜合症。國外研究發現不良睡眠對高血壓、心臟病的影響比吸煙對健康的危害更大。
四、睡眠保健
1.正確把握自己睡眠時間，養成早睡早起的好習慣。睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
2.創造良好睡眠環境，合理利用光照，睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、濃茶、上床前1小時不吸煙、避免劇烈運動。
3.做好睡前準備，如無困意可以讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣使自己放鬆。
4.如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。
5.睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動、蟻走感或晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的睏倦，應及時就醫。
