抑鬱症，真煩惱，7種自然的方法，遠離抑鬱症

抑鬱症是一種常見的嚴重疾病，會影響人們的感受和行為。這種疾病可能導致情緒和身體問題，並可能導致一個人生活的各個方面的問題。

許多人服用抗抑鬱葯等藥物來治療他們的抑鬱症，但有許多自然的方法可以起作用並降低未來發作的風險。

雖然抑鬱症會影響任何人，但通常在一個人十幾歲或二十齣頭時第一次出現。女性比男性更容易患抑鬱症。

關於避免抑鬱的快速事實：

適當的飲食是身體和必要的心理健康。

抑鬱症患者通常會有觸發因素導致他們的病情惡化。

許多自然技術和生活方式的改變可以幫助控制抑鬱症。

1.避免壓力

壓力和抑鬱是相關的，各種因素都可能導致壓力。

被認為是一個人的生活壓力與抑鬱或焦慮之間的關係。

一項研究發現，壓力對心理健康，生活滿意度和整體健康有負面影響。

包括工作，教育，家庭生活或關係在內的各種因素都可能導致壓力。嘗試管理和解決這些壓力情況時很重要。

2.運動

鍛煉提供了一系列健康益處，包括幫助預防抑鬱症。高強度和低強度運動在這方面是有益的。

高強度運動將體內感覺良好的化學物質（稱為內啡肽）釋放入體內。

長時間持續的低強度運動有助於釋放稱為神經營養因子的蛋白質，這些蛋白質可改善大腦功能，使鍛煉身體的人感覺更好。

許多沮喪的人對鍛煉的動機很低，所以最好從5分鐘的步行或做一個愉快的活動開始，並在接下來的幾天，幾周和幾個月內逐漸增加時間長度。

3.飲食

在飲食中添加更多的水果和蔬菜可能有助於抑鬱症患者。

大腦需要正確的營養素混合才能正常運作。

在英國飲食協會概述了一些改變飲食習慣的人患有抑鬱症可以使可能有助於防止複發：

通過用橄欖油或葡萄籽油烹調食用不飽和脂肪，並在餐食中添加堅果和種子

避免加工肉類，即食食品，餅乾和蛋糕中發現的反式脂肪

多吃全穀物，水果和蔬菜

吃色氨酸蛋白質，發現魚，家禽，雞蛋和菠菜

每周至少吃兩次含有omega-3油的油性魚或服用omega-3補充劑

每天喝6到8杯水

避免含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水

4.睡眠

睡眠不足對心理和身體方面的人有重大影響，失眠與抑鬱症有關。

抑鬱症也會導致失眠，但人們可以嘗試一些技巧以獲得更多的自然睡眠。這些包括：

創造就寢時間

避免在睡前使用電子設備

花30分鐘做放鬆練習或在試圖入睡前閱讀一本書。

如果還在努力睡覺，那麼去一個安靜的地方，做更多的放鬆練習

在腹部穩步上升和下降之後，通過鼻子慢慢地呼吸，並通過口呼吸來練習呼吸

什麼是抑鬱症複發的早期跡象？

許多人都很難找出抑鬱症的跡象，即使他們以前有過。了解更多關於抑鬱症複發的跡象。

5.避免酒精

抑鬱症以及焦慮症，酒精或其他物質使用障礙之間有密切的聯繫。

美國焦慮和抑鬱症協會估計，約20％的抑鬱症患者也有酒精或藥物失調。

對大多數人來說，適度飲酒不是問題，但對於患有抑鬱症，酗酒的人可能會使他們的癥狀惡化。

這可能是一個惡性循環，但是當許多人服用藥物時，有自然的技術可以同時幫助處理這兩種疾病。

例如，認知行為療法通常可以幫助改變思維模式。許多人在治療12至16周後看到益處。

6.嘗試談話治療

通常人們會發現，與受過訓練的陌生人（如輔導員或治療師）交談比與家人和朋友交談更容易。

它可以幫助人們對他們的癥狀進行不同的討論並找出對付他們的方法。

談話療法通常是一對一的情況，但也有其他人認為有效的支持小組。

7.避免常見觸發器

儘可能地，一個人應該避免與抑鬱癥狀發作相關的誘因。

當然，這並不總是簡單的，並且在某些情況下，這可能是不可能的。例如，如果一個特定的人或一群人是觸發器，那麼個人將不得不權衡避免它們的優點和缺點。

一份工作可能是一個觸發器，但是留下工作並不總是可能的。任何改變生命的決定，如這些，都需要徹底思考。

然而，最重要的是，個人識別是什麼引發了他們的抑鬱症，並努力儘可能地管理和避免它們。

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