全面認識散步、慢跑、快跑的區別，讓你的健身效果事半功倍
現在的人們越來越注重身體健康，很多人會去公園散步、跑步這都很常見。
那麼散步、慢跑、快跑有什麼區別呢？
散步：很多人吃完飯後會選擇去戶外散步，中國有句老話叫做「飯後百步走，活到九十九」，這句話是有一定道理的，飯後散步有利於促進腸胃的蠕動，可以促進消化。
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散步是一個全身性的運動。
散步時步伐輕盈緩慢，可以讓心情變愉快、讓大腦放鬆、消除疲勞。如果你不愛運動，心臟不好的話，可以選擇散步，散步可以增強心臟功能、強健腿部肌肉的力量，還能讓關節更加靈活。
慢跑：作為最廉價最簡單的鍛煉方式。慢跑在於比較慢或者中等的節奏來跑完一段比較長的距離，以達到鍛煉的目的。
慢跑時節奏儘可能的維持不變，這樣的慢跑才有效果。每個人的身體素質都不一樣，常人慢跑時間在30-60分鐘，一周3至4次最為適宜。
慢跑可以有效的提高睡眠的質量，長期堅持慢跑可以有效的增強心肺能力、防止肌肉萎縮、不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力。
快跑：快跑屬於無氧運動，由於時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。
長期的慢跑你會發現你的跑步速度被限制，而快跑則能打破你的瓶頸期。
快跑是一種能量的突破、速度的提升、還可以提升人體的爆發力、舒緩壓力等。
散步、慢跑、快跑的對比
很多年輕人會選擇跑步，而老年人則會選擇散步，散步1小時大概等於慢跑22分鐘。老年人由於關節退化，跑步過程中會產生過大的衝擊力，掌控不好容易受傷，所以大部分老年人都會以散步為主。如果膝關節跟踝關節有傷的人，也可以從散步開始慢慢恢復。
相同距離下快跑會比慢跑耗能大。快跑不適合肥胖人群，因為一上來就拼盡全力跑，沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止，這樣的鍛煉完全不利於減脂，而慢跑是最好的減脂方式。如果你不是職業運動員，沒必要經常快跑。如果想提高身體的爆發力，可以慢跑為主，偶爾在慢跑的同時穿插著快跑。
跑步後都會強調做拉伸運動，拉伸能幫助我們放鬆肌肉，促使運動後肌肉產生的乳酸加速排出體外、緩解肌肉酸痛。在這裡推薦一套腿部拉伸的動作，喜歡跑步的人都應該掌握，喜歡的可以收藏。
大腿前側拉伸
胯部拉伸
髂腰肌拉伸
大腿前側拉伸2
小腿內側拉伸
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