養好「驚蟄到春分」這十幾天，打好整年健康基礎！

驚蟄剛過，春分未至，小編從衣食住行等方面，系統給大家劃一划養生重點。專家表示，養好這段時間，可為全年健康打下好基礎！

穿衣需要捂一捂

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文：在這段時間裡，要千萬做好防風的準備。

捂頭頸上身全暖和

春捂時第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領或V字領上衣。

捂手腕心臟舒服

春捂時第二個需要保暖的地方就是手腕，因為手腕上有我們心經對應的神門穴，按照中醫的理論來說，我們體內的元氣循環會在神門穴經過、停留。如果元氣循環得順暢，身體就好。所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。

七分袖與九分袖的衣服這個時期最好不要穿著，尤其是老人，外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上一副筒兒稍微長點的手套。

捂腰腹下肢不麻木

第三個需要保暖的地方就是腰腹，這是因為人的陽氣以腎為本，腎居於我們的腰腹部，那麼一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困於下部，我們腰部以下的循環就會受到影響，這個時候，就容易出現下肢麻木，疼痛、腰膝酸軟等問題。

捂小腿腦袋不痛苦

最後需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側，這裡也是保護陽氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會出現頭痛等癥狀，正如老話所講「寒從腳起」所以「春捂」宜下厚上薄。

飲食要清淡平補

成都中醫藥大學蒲昭和：在飲食上，主要應重視如下幾個方面。

飲食「清補平淡」

此時宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，可以增強體質抵禦病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。

宜多吃時令野菜

驚蟄後野菜多，如薺菜、苦菜、馬頭蘭等，可適當多吃。野菜大多營養豐富，還富含維生素C及有助防病的活性成分。適當多吃，有助增強人體免疫力，還能抵禦病菌的侵害。

晨起一杯水

初春也是容易「上火」的季節，如遇上少雨乾旱，體質更易偏燥。此時最好能晨起一杯水。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚、黏膜的完整性，構成抵禦感染的屏障。喝水首選白開水，晨起空腹喝點蜂蜜水也不錯，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

多吃點梨

驚蟄乍暖還寒，時而也較乾燥，人常有口乾舌燥之感。我國民間有「驚蟄吃梨」的習俗。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒，老人一次別食用過多，否則反傷脾胃。如脾胃虛寒及血糖偏高之人，則要少吃生梨。如咳嗽，也可選食蓮子、枇杷、羅漢果等以緩解癥狀。

常吃點抑菌食品

初春，流感、腦炎、腸炎傳染病較多，宜常吃點清熱解毒的「抗菌」食品。比如，大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等，它們大多享有「天然抗生素」之美譽。也可生吃荸薺或用荸薺絞汁漱喉，對防治咽喉腫疼、流腦有效。

養腎疏肝健脾胃水

南京市中西醫結合醫院脾胃病專家劉萬里副主任中醫師：應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

補腎水：暖暖腰部

驚蟄，該注重腎水的調養。腰為腎之府，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下左右。呼氣時，加做縮肛運動，吸氣時放鬆。建議常按摩兩處有益健康：

養脾胃：揉「足三里」

說，養胃可揉揉足三里穴(關節外側向下量4橫指)。按揉時小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一併用力，按揉足三里穴，做1分鐘。

疏肝氣：推搓兩肋

肝氣鬱結時候。怎麼辦呢?試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感為佳。

小貼士

早春來得早 運氣養生好

今年春的氣息來得早，中醫五運六氣理論描述這一時段的特點是「氣乃大溫，草乃早榮」。其次，氣候變化較大，還容易出現所謂過山車式的氣溫變化，近日，南方地區雷電、大風、冰雹、短時強降水輪番登場，已然印證《黃帝內經》所描述的「若寒淫所勝，則寒氣反至，水且冰」「運火炎烈，雨暴乃雹」記載。

起居運動宜加調攝

今年春天這樣的氣候條件也容易出現一些傳染病，所謂「民乃厲，溫病乃作」。針對網上流傳的三月份流感會再次變異侵襲，大家也不必恐慌，中醫認為「正氣存內，邪不可干」，做好自我體質的顧護，也就可以了。

具體的養生原則還是要按照《素問·四氣調神大論》所說：「春三月，……應夜卧早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」此外還有以下需要注意：

夜卧早起應春氣 春天應該早起，順應生髮之氣。或配合晨練，或開窗通風，或親自下廚準備一頓簡約而營養豐富的早餐，一天都會神清氣爽。

調暢情志以養肝

春天在五行屬木，在人體應肝，應保持心情愉悅，避免生氣或發怒，影響肝的疏泄功能，引起肝氣鬱結。

? 避免久視以護眼肝開竅於目，應避免久視傷目又傷肝，對電腦、手機、平板等使用應注意時間控制，間斷休息，尤其是現在可謂是手機不離手，上床後還在刷微信朋友圈，在較暗的光線條件下用手機對眼的損傷更大，別讓手機偷走了你的健康。

? 勤加衣物防春寒古人養生所論「三寒兩倒七分飽」中就著重提到了防倒春寒，另外，春天多風邪，「風者,百病之長也」，常言道「春季避風如避箭」，應當遵循「春捂」的原則，衣物添加要及時。

? 適當運動增活力《尚書·天傳》說：「東方為春，春者出也，萬物之所出也」，經過一個冬天的蟄伏，該出來伸伸腿、扭扭腰，以增活力，更可以提高免疫力，對於運動還是推薦散步、太極、八段錦等有氧運動。

? 短時午休祛春困春天人容易感到莫名的困，啥事沒做卻感覺累，甚至白天打瞌睡。緩解「春困」的一個方法是中午11點到下午1點這個時段要小憩會，打個盹，時間不宜過長，30分鐘以內即可。

酌飲花茶保康健

春飲花茶有益健康，對於花茶的選擇，女性可喝點玫瑰枸杞茶；容易上火的人可以喝點野菊花枸杞茶；血壓高的可以喝點野菊花羅布麻葉茶。

適當吃應時蔬菜

中醫認為，飲食調節應隨四季氣候不同而變。春季陽氣升發，人體陽氣亦隨之升發，同氣相求，此時，應適宜進食蔥、蒜、芫荽、豆豉等，同時這些食物對於風寒感冒還有治療作用。

民間有「正月蔥，二月韭，……」之說法。初春韭菜一束金，韭菜，辛、溫，入肝、脾、腎、胃經，有溫補腎陽、固精止遺、行氣活血、溫中開胃之功。

韭菜含有較多的纖維素，又增進腸蠕動，促進排便，對便秘有較好的治療作用。韭菜可以清炒，也可以炒雞蛋，炒豆芽等，還可以做餡包餃子，又如韭菜炒青椒，味道很不錯。

另外，薺菜具有清熱解毒、健脾明目、降壓降脂等功效。薺菜還含豐富的維生素C和胡蘿蔔素，有助於增強機體免疫功能，還能抗病毒，對於流感還有治療作用。薺菜可以清炒、可以做餡來包餃子、熬粥，味道都不錯。

還有一樣菜叫「佛耳草」，又名「清明菜」，具有止咳平喘功效，尤其對久嗽不愈有很好療效。佛耳草可以涼拌，也可以清炒，還可以做糰子吃，江南地區清明吃的青團，就是用佛耳草汁上色的。

最後，從五運六氣發病上看，今年上半年容易出現心腦血管疾病，可以適當食用芹菜。芹菜性涼味甘，歸肝、肺、胃經，具有平肝清熱、潤肺止咳、除煩消腫、降壓健腦等功效。芹菜可清炒，也可炒肉片。

（人民健康網綜合健康時報、中國中醫藥報）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！