輕鬆自在，瑜伽在家裡練超舒服的

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當你練習瑜伽已經有一段時間之後，你會發現，其實室外瑜伽和室內瑜伽效果差別不太大，只是練習時的感覺不同罷了，室外心情舒暢，室內溫暖明朗，練習瑜伽，無論室內還是室外，只要我們練習的時候足夠投入，均可以達到我們想要的效果。

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手掌倒立式

"手掌倒立"完成的時候，可以將身體內的血液倒流，加強心臟泵血的速度，身體吸收營養的效果更佳。其實，手掌倒立可以運用"翻跟斗"的形式來練習，山式站立，雙手伸出，雙腳用力蹬地，向前助跑，時機成熟後，上身彎曲，雙臂支撐上身，雙腿順勢移至上方。

單手鴿王式變式

這個"單手鴿王"的變式體式將練習的重點轉移到了雙腿上，將雙腿的練習進一步擴大化，雙腿併攏，然後慢慢將左腿彎曲，左手越過身體向後將左腿向上抬起，右腿綳直，腹部微微向下壓，但是別忘了呼吸，雙手自然放在牆上。

輪式

仔細想一下，我們今天還沒有練習關於腹部的體式，別急，現在我們就來練習一下腹肌，讓你離馬甲線更進一步。雙腿自然分開，腰部、膝關節為軸，身體向後彎曲，雙手伸出，支撐身體，腳尖抬起。腳尖抬起是為了能夠更好的練習小腿肌肉。

側斜板單腿伸展

說實話，有一件自己喜歡的瑜伽服裝，練習起來心情要多舒服有多舒服，身體躺在地面上之後，利用四肢的力量，將身體支撐起來，隨後，將右側肢體抬起，這時，一定要控制好身體的重心，抬起後迅速彎曲，維持3-4分鐘後休息。

一字馬式

我們現在要練習的體式是"一字馬"，這個體式最大的練習難點就在於雙腿的拉伸和舒展，要知道，雙腿之是否可以展開，是根據其筋的可塑性而得來的。雙腿左右分開，位於兩側，雙手支撐著雙腿，並慢慢放鬆，如果感覺不適，應該立即停止練習，慢慢將雙腿放直。

一字馬

對於"一字馬"這個體式，瑜伽人將其改編的變式體式有很多，比如現在這個我們要練習的體式，在雙腿伸直的時候，我們可以利用瑜伽圈來加強鍛煉難度，將瑜伽圈放在其中一條腿的下方，雙手放在身體兩側，輕拂地面。

舞王式

港真，"舞王式"這個體式，練習熟練之後，無論在什麼場合，只要衣著舒適，絕對分分鐘嚇到身邊的人，即使在餐桌上。左手扶著椅子，右腿彎曲，右手拉伸右小腿向上伸展，這個時候，我們要將上身向下低一些，這樣可以更好的將右腿向上伸展。

一字馬

小魚真心感覺，今天我們對雙腿的練習真的已經到達一定境界了，各種"一字馬"的變式體式，最後一個體式利用倒立的方式練習"一字馬"，雙手支撐著身體，雙腿在上方左右分開，直至完全伸直。

今天的體式，我們已經全部練習完了，這個時候，我們就應該放著一首柔軟的音樂，就讓自己躺在床上慢慢休息。

我是魚四妹

優秀的人都比你更努力

還在懶惰中自我安慰嗎？！

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