降低膽固醇的食物，你知道嗎？

降低膽固醇的食物，你知道嗎？

高膽固醇和甘油三酯是中年人常見的問題，他們的健康危害是很多人關心的問題。事實上，可以使用天然的飲食方法，安全降低血液膽固醇和甘油三酯。以下8種食物是最有效的食物，根據這些具體做法，可以在短期內看到具體效果。

吃一碗燕麥粥當早餐:每天早餐只吃一碗燕麥粥，並將壞膽固醇水平降低10%，持續8周，好膽固醇水平上升。燕麥含有豐富的可溶性和不可溶性纖維，可以防止膽固醇和脂肪在胃腸道的吸收，從而降低血脂和膽固醇的作用。

2,中國菜吃半碗豆:bean是便宜,安全有效的降低血液中脂肪和膽固醇的食物,只要每天吃半碗豆,可以在8周的壞膽固醇在血液中濃度降低20%。大豆食品含有多種有效的降低膽固醇的成分，其中最重要的是豆類中的可溶性和不可溶性纖維。

晚餐吃三瓣大蒜:每天吃3瓣大蒜可以使你的血液膽固醇水平降低10%，持續8周。大蒜被生吃或煮熟，降膽固醇效果很好，大蒜中的硫化物可以直接抑制肝臟的膽固醇合成，並能達到膽固醇的作用。

4、一天吃半個洋蔥:洋蔥健康食品很便宜很好，只要每天吃半個生洋蔥8周，就能使血液中的有益膽固醇增加20%，降低血液中的膽固醇和甘油三酯。吃洋蔥是一種吃生洋蔥的好方法，你煮的時間越長，你的膽固醇就會越差。

每天吃鱷梨或蘋果:鱷梨中的脂肪是單不飽和的，所以對你有好處。因為蘋果富含果膠，所以有降低膽固醇的作用。

6。每周吃兩次蒸桂魚:在鮭魚中發現的歐米伽-3脂肪酸含量非常高。吃鮭魚的方法，如果是烤的和油炸的，很容易因為高溫而導致-3脂肪酸的惡化，所以最健康的飲食方式是蒸。每周吃兩份三文魚可以使你的好膽固醇增加10%。此外，食用鮭魚也能很好地減少血液中的甘油三酯。

喝一碗薑湯:7,每周將乾薑磨成粉後沖熱水喝,下姜姜醇的合成」和「姜烯酚可使高脂血症患者血甘油三酯濃度下降了27%,和壞膽固醇水平下降了33%。

橄欖油是一種烹飪油:除了降低血液中的有害膽固醇外，橄欖油還會增加有益膽固醇的濃度，從而對心血管系統產生最佳的保護作用。最好的油是用冷壓法提取的。一些製造商在高溫下提取橄欖油，高溫過程容易導致癌症。

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