蔣欣健身成效顯著！夏天之前Get她的瘦身秘籍你也可以自信露膚！

最近有網友偶遇到了蔣欣，說蔣欣好像瘦身成功了，身材特別好~小編follow了一下她的動態，發現她工作之餘真的在認真減肥，所以她是怎樣快速瘦下來的呢？

蔣欣瘦身成功？

每日健身打卡分享成果

蔣欣堅持健身後在機場被街拍，機場Look雖然簡單休閑，但她瘦了一個碼的身材還是很明顯的！

都說女生去健身房不拍照等於白健身，蔣欣也不例外~每次大汗淋漓後都拍幾張照片分享給大家，這張照片就能明顯感覺到她的面部更有輪廓了！

看她自信滿滿的樣子，真的給網友們不少動力，所以小編就來幫大家扒皮一下，蔣欣在健身房都做些什麼運動，讓她能快速瘦下來呢？

蔣欣瘦身運動公開

跟著她一起練保准能瘦！

工作中經常需要穿一些露出手臂的禮服，所以蔣欣會通過力量訓練，針對性的為肩部和手臂減脂塑性。夏天到來前你們是不是也想瘦手臂呢？

看來蔣欣非常喜歡舉鐵，不要覺得這樣的力量訓練枯燥，結合有氧運動一起，比單獨跑步或節食的瘦身效果都好，還不會傷害身體。

蔣欣還推薦平板支撐這個「網紅」運動，它可以有效地訓練核心力量，讓身材更好看。對於平時工作忙的寶寶們，小編接下來再推薦你們幾個可以在家減脂瘦身的運動，結合瑜伽動作，在家也能出出汗~

簡單瑜伽動作

在家就能瘦瘦瘦！

STEP 01

第一個動作我們盤腿坐在瑜伽墊上，雙腳腳心相對，上半身慢慢向下壓，這個動作重複10-15次。

STEP 02

第二個動作對腹部脂肪很有效，我們雙腿呈弓步姿勢，左腿90度彎曲，右腿伸直，雙手yun速向上向後伸展，左右兩邊各10次。

STEP 03

接著我們躺在墊子上，上身平躺保持不動，雙腿彎曲，一條腿盡最大力量向上，用膝蓋儘可能貼近胸部，每邊腿各5-10次。

STEP 04

這個動作需要我們直立，雙手向上舉起保持不動，抬一條腿用手指尖觸碰腳尖。兩邊各20下。

STEP 05

然後我們用小臂和腳尖撐地，用腹部和腰部的力量，將身體向上拱起，雙腿保持住不要彎曲，這個動作做5-10次。

STEP 06

接著我們直立站好，雙手抱拳，單腿站立，重心放在直立的腿上，另一條腿向一側抬起單腿在水平方向抬起到90度，兩邊各10次。

STEP 07

第7個動作我們做一個類似深蹲的動作，雙臂抬起保持與地面平行，身體向下蹲，過程中背部要保持直立，做10-15次。

STEP 08

然後我們雙腿打開比肩稍款，雙臂向上舉起，然後向下，用手觸碰腳尖，兩邊各做10-20次。

STEP 09

最後一個動作做一個拉伸，全身躺平，用一條腿向上抬起，並保持伸直不要彎曲，越靠近頭部越好。兩邊各做5-10次！

這組簡單的運動你學會了沒？在家就可以做起來哦！

（文中圖片、GIF均來源於網路）

快來加入吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！