大骨架女明星都是如何瘦身成功的？

哈嘍、大家好

我來更新了

昨天刷著微博

突然發現蔣欣瘦了

作為微胖界的種子選手

蔣欣的每一次出街

都能壯碩的身軀搶佔到別人兩倍的鏡頭

但是想當年

（咳咳，暴露年齡了）

蔣欣的顏值承包了影視劇

各種「傾國傾城」的角色

後來....

在微胖的路上迷失了

變成了真.胖

BUT，蔣欣的顏值絕對經得起考驗

她最大的硬傷在於骨架大

而且她本身又是易胖型

所以...

只要疏於管理，就會很大隻

大骨架女明星一旦眼瞎穿錯

就很災難

同樣大骨架易胖型體質的馬思純

也是減肥逆襲選手

以前因為太胖

試戲只能被挑選、被淘汰

為了爭取黎吧啦這個角色

20天內減掉15斤

她自己都說，有時候為了參加活動

會突擊讓自己餓上好幾天

成功瘦身後的馬思純

氣質更仙了，妥妥氧氣美女

所以，大骨架不是真的沒救了

今天就給大家攻略一下

大骨架女生如何完成瘦身哦

首先，要清楚的是

怎麼樣才算是大骨架？

有兩種不完全科學的民間測量法

1

軟尺手腕測量法

將軟尺繞在手腕上

拿住軟尺一端在手腕上繞一圈

按腕圈數字便可測出骨架大小

2

圈手法

用一隻手的中指和拇指

輕輕扣住另外一隻手的手腕骨頭最凸處

骨頭占人體約1/5~1/10的重量

骨架大的人確實會比骨架小的人

稍微重約2到4公斤

感覺上會比較大隻

但體重秤上的數字並不完全代表肥瘦

骨頭的重量和大小無法改變

我們可以通過鍛煉

改變脂肪量、體能和腰臀圍數值

任何一種減肥都不應該盲目

最好有個參考對象

比如我會選一個女明星

身材、穿衣風格是自己喜歡或者相似的

然後朝著她的方向努力

不斷給自己洗腦，會更容易堅持

但大骨架要瘦成紙片人

那我求求你放過自己吧

跑步

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大寫加粗地強調

跑步不會粗腿！

你要減脂，就給我跑！

大骨架girl無論是飲食還是運動計劃

都要把減脂放在重要位置

馬思純為了拍戲上鏡

每天堅持跑10kg

只靠藿香正氣水續命

如果身體條件允許

我真的牆裂建議正式運動前慢跑半小時

tips1：如何利用跑步機做熱身運動？

正式運動前可以利用跑步機模擬登山運動，坡度勻速升至14.5，速度調整到5~8km/h，大概在5min時，就會有腿酸吃力的感覺。

相比起純有氧，升高坡度結合無氧運動，我在堅持有氧2個月之後，身體碼數減小了2號

整個人沒那麼壯了，所以大家千萬不要借口腿粗就放棄掉跑步，作為有氧運動的減脂效果真的很好。

tips2：其他適合大骨架女孩的有氧運動消耗

跳繩30min 224kcal

動感單車30min 296kcal

跑步（配速8以上）30min 330kcal

拳擊30min 360kcal

游泳30min 518kcal

跑步加強背部練習

首先看一組斜方肌對比圖

斜方肌越是大塊

就約會顯得脖子短，肩膀寬

背部沒有得到很好的拉伸舒展

穿上內衣之後

從側面看就會很厚…

tips1：頸部右後側拉伸

身體直立，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直

向左前方45°低頭，左手放頭部右側，輕輕向左用力

頸部左後側拉伸變化方向，同理

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圖片來源於keep

tips2：上背部拉伸

站立，雙手十指交叉相扣，掌心翻出朝外

低頭，身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度

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圖片來源於keep

臀部練習

不少大骨架朋友是梨形身材

骨盆較寬、再加上屁股上多肉肉

一旦穿得寬鬆點

上了地鐵公交

很有可能被別人讓座位的。。

tips1：臀橋練習

仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地

發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面

下落時下背部貼地，但臀部懸空

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圖片來源於keep

tips2：箱式深蹲（沙發蹲）

自然站立，雙腳分開與肩同寬，椅子放於身後

臀部緩慢向後推並蹲下，蹲至臀部觸碰椅子邊緣，同時手臂前平舉

坐在椅子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖

腰腹始終收緊，坐下時只有下肢稍微放鬆

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圖片來源於keep

除了健身攻略

最後要說的是

大骨架girl真的要懂揚長避短！

那些寫著瘦子名字的

寬鬆衣服就不要穿了好嗎

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