跑步需要注意的5個事項，你知道幾個呢？

現在人們對身體的健康越來越重視，也很多人會加入健身鍛煉的行列中，而跑步是目前比較流行的體育鍛煉，不但鍛煉效果好，而且還簡單方便。

跑步雖然看上去很簡單，但也是有很多要注意的事項，如果忽略了這些事項，會使得跑步的效果不明顯，甚至還給身體帶來傷害。

這裡我們總結了12項跑步中要注意的事項:

1.衣服的材質，如果跑步時穿的衣服材料不好，並沒有吸汗功能衣服，這樣在出汗時，衣服會粘這身體，會不舒服，而且跑完步後吹風了，容易著涼。

2.跑步之前一定要做充分的拉伸。拉伸的重要性很多人都知道，一般人在跑步時都會去做一下拉伸，但通常為了省事，都只是簡單的活動一下手和腳，簡單壓壓腿，然後就馬上開始跑步了。其實這樣並不能達到熱身和拉伸的效果。熱身大概要做10分鐘左右的活動和拉伸，使身體活動開，身體又微微發熱和有些小喘氣才有熱身效果。

3.跑步結束後也要拉伸和放鬆，跑完步時，不能馬上停下來，而要慢慢的把速度減下來。同時也要對腿部和腰部做拉伸和放鬆，減速身體的乳酸的堆積。

4.跑步時重心要向前，盡量用腳尖和前腳掌先著地，這才是正確的跑步動作。如果一直用腳跟著地，會容易對腿部造成傷害。

5.對應跑量的增加，要循序漸進。有些人某天心血來潮，就猛的增加當天跑步的時間和距離，這樣對腿部和身體很不好，也容易受傷。應該用10%法則，每周的跑量增加不能超過上周的10%。

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