讓你腹部變平坦的十個技巧

平坦的腹部讓你穿衣服好看，感覺良好，更加自信。當體重增加和減輕時，大多數人最敏感的是腹部，往往都是一胖就胖肚子。可以用以下用以下10個技巧來穩定你的腹部，你可以觀察你的自信飆升！

1．每天早晨喝杯熱水。

每天早上喝一杯熱水，最好加一點蜂蜜和檸檬，蜂蜜和檸檬的量不要太多，水溫不要太高，要在在60度以下，最好是在50度左右，也就是不燙嘴最剛好可以入口的溫度，可以促進胃腸道的排毒，新陳代謝開始加速，讓你的脂肪開始燃燒！

2．喝綠茶

綠茶以其抗氧化特性而聞名，並被許多科學研究中譽為減肥輔助劑。在飽餐一頓後，沏一杯綠茶，使新陳代謝恢復到脂肪燃燒模式。雖然茶不是萬能葯，但它能幫助你食物中的脂肪含量消耗掉。

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3.練習瑜伽

你知道嗎？幾乎所有的瑜伽體式都是用一個緊湊的核心創造的。每周至少上一次瑜伽課，你會感覺到你的腹部收緊以及你更緊實的肩膀，腿和臀部！

4．晚餐盡量清淡

科學的安排每日的三餐，午餐和早餐應該攝入更多的能量，晚餐的熱量及應該更低。清淡的晚餐會讓你的身體專註於整個晚上的睡眠，而不是消化你的晚餐。良好的睡眠也更有利於脂肪的正常代謝。

5．睡覺前2小時不要吃東西。

這是一頓清淡晚餐後要注意的問題，否則一切都是徒勞的。不要在睡前吃東西，因為這時候吃的食物的身體很難消化，睡覺的時候新陳代謝減慢脂肪更容易堆積。你睡前只喝水，保持身體更輕。

6．走路時收腹

你知道你走路時可以鍛煉腹肌嗎？當你在家裡、辦公室里或者在任何地方走動時，都要收縮腹肌，走路時要保持腹部收緊。這樣，你在走路的時候還可以鍛煉核心肌肉，額外的好處也是一個好的走路姿勢！

7．把椅子換成穩定球

這是一個很簡單的事情，買一個大的健身球，在工作的時候坐上，而不是坐在椅子上。你會感覺到你的核心肌肉得到鍛煉，有利於姿勢改善，隨時都可以練習腹部的肌肉，而且不用花費額外的時間。

8多吃富含纖維的食品

緩慢的消化會導致腹脹和胃脹氣，我們都盡量避免。尋找富含纖維素的食物，以促進正常的排便和保持你的胃腸的消化，這些食物包括燕麥片、蘋果和黑豆。甚至一些漿果也可能有幫助！

9.少吃鹽

鹽攝入過多有可能會導致鈉水瀦留，也就是水腫，導致眼睛浮腫、腹脹等等！特別是女生要來月經前幾天。所以，不要忘記限制的鹽攝入量。建議每日鹽攝入6克以下，其實一般情況下每日2克鹽就可以滿足日常需要量了。少吃加工肉類如香腸、火腿、培根等，這些食品能量高，又不健康，還含有很多的隱行鹽。可以試試用吃胡椒粉、蒜粉或任何你喜歡的調味品來替代鹽。

10.每天至少步行10,000步或HIIT20分鐘

在午餐時間，休息時間，工作之前或之後散步。在任何時候都可以，把手機帶在身邊，或者使用其他的計步器都行，每天保持步數達到10000以上，這是普通人都可以嘗試的運動方式。

如果你的時間不夠可以試試HIIT,也就是高強度間歇訓練法，這種運動可以提高身體的基礎代謝率，在停止鍛煉後的24小時還在消耗脂肪，特別適合想運動減肥卻又時間不夠的人。20分鐘可以達到跑步一個小時的效果，但是不要忘了運動前的熱身和運動後的放鬆。

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