腹部贅肉過多穿衣太丑，做到這幾點，輕鬆變平坦小腹

平坦的腹部讓你穿衣服好看，感覺良好，更加自信。當體重增加和減輕時，大多數人最敏感的是腹部，往往都是一胖就胖肚子。可以用以下用以下10個技巧來穩定你的腹部，你可以觀察你的自信飆升！

多纖維的水果都是那些呢？

山楂(50%)、櫻桃（1.2%）、番石榴（5.6%）、蘋果（2.2%）、藍莓（8.4%）、

西洋梨（2.1%）、杏桃（2.1%）、香蕉（2.7%）、李子（2.2%）、草莓（2.2%）。

少吃糖，少吃油，少吃鹽，少吃辣，少吃油炸。

久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。對於肥胖的人來說，這的確是個不錯的方法。那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢?對於已出現的小肚子又該如何減掉呢?比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。推薦：擊破肚子上的贅肉需要10習慣

低位花環式瑜伽，此體式通過下蹲動作帶動腹部肌肉收縮，達到收腹塑腰的目的，同時還有塑造腿型的功效。動作分解如下：

1）蹲姿，雙腳趾朝外45度，膝蓋打開，雙臂放於雙膝內側；

2）讓肘關節微微用力繼續推開雙膝向外，感受髖的打開，腰背挺直。

有氧運動是鍛煉身體的重要組成部分。有氧運動在中等強度下主要是用脂肪作為燃料。高強度運動，如短跑，主要使用碳水化合物。中等強度和高強度的有氧運動都有利於去除脂肪，兩種強度的有氧運動需要交替進行。不要只做一種，這兩種類型的鍛煉對於建立平坦的腹肌都很重要。

步驟一:體下屈

1、鍛煉方法：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。

2、鍛煉次數：單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟三:俯身肘撐

1、鍛煉方法：面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。

2、鍛煉次數：可重複動作多次。

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