飲食兩三話-防治失眠症

失眠的狀況困擾著現代都市很多人群。引起失眠的原因有很多種，從中醫角度看，基本分為五類情況。

入睡十分困難。此類人群肝鬱氣滯，胸腔有時還有脹痛感。在飲食方面應梳理肝氣，多吃小米、龍眼肉、牡蠣肉等食物。結合食療，還要注重精神的調理，給自己以心理暗示，幫助消除顧慮以及緊張情緒。如果條件允許，睡前最好用熱水泡泡腳，加一些花椒效果還會更佳。

整晚都難以入眠。這是心火肝火旺盛的表現。此類人群多惱怒煩悶情緒，以更年期女性為主要代表。具體表現有急躁易怒、口苦、大便燥結、舌紅苔黃。治療方法主要以清熱瀉火為主。尤其有神經衰弱、心悸、失眠、多夢等表現的女性，可以食用紅棗粥。食材可以選用酸棗，輔以粳米，煮水食用。睡前食用，可養心、安神、斂汗；玫瑰花也有安神的功效，可以取花瓣泡水喝。

經常做噩夢，睡得不踏實。從中醫理論上講，這屬於營氣不足。整個晚上都似睡非睡，直接導致白天精神不振、注意力不集中、健忘，有時還會出現心慌、頭暈等癥狀。治療方法主要以養血安神為主，可服用安神丸、養心膠囊等中成藥，多食用一些補血的食品，如紅棗、阿膠等。也可試試做一些混合多種營養食材的湯羹類食物，例如可以百合、蓮子、紅棗、枸杞等一起燉服。

時睡時醒，睡眠斷續。這是脾胃失和的表現。夜間睡不安穩，同時有口乾、口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。治療方案可以選擇養胃健脾的食物。食材準備也很方便，小米、百合、蓮子加水煮成粥，胃口較弱的人群盡量不要加蜂蜜。此粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是治療斷續睡眠的必備佳品。

早晨很早就會醒來，但醒了又陷入睡眠，迷迷糊糊一直到天亮。此類人群會同時伴有咽口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。這是營血蘊熱的表現，可以經常按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，在飲食方面，多吃蓮藕、綠豆、薏米、柚子等食物，用少量安眠的中藥材輔以冰糖泡水來代替茶飲也是很有效的。

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