月經周期的每一天，應該如何保養和飲食？讓你徹底漲姿勢

正常經血暗紅，開始時較淺，中間逐漸加深，最後又呈淡紅，不凝結，無血塊，不清不稠，沒有特殊氣味，經量適中，能按月來潮，這是健康的象徵。

周期

月經期

(第1-7天)

子宮內膜剝落，血液和破碎粘膜便由子宮經陰道排出，這就是經血，周期循環開始。

卵胞期/經後期

(第8-15天)

月經結束，卵泡開始在卵巢內成長，卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長

排卵期

(第16-22天)

卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。

黃體期/經前期

(第23-28天)

排卵後，卵子停在輸卵管，無受精，子宮內膜開始增厚，直到脫落。

月經期

可適當補充一些溫補暖身的食物讓經血順利排出，同時，由於失去血液，多一些補血的食物。二者相互配合。

經期忌吃：香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜寒性或涼性水果；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的。

第一天： 暖身體，紅糖是必需品。如果經血太多，改成紅棗或者是阿膠，補血補氣。艾草泡腳。第一天一定不要讓身體累到。

第二天： 防止缺鐵。婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。缺鐵會導致快速衰老。

第三天：保持開胃，攝入營養。經期伴有食慾差、腰痛等癥狀，健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥。

第四天：溫經補血。月經的第四天，經血大量流失，這個時候就應該開始補血了。

第五天：補充維生素 。維生素B，A，E，避免急速的經血流失帶來的身體營養匱乏。適當吃一些豬血， 促進排毒。

第六天：經期第五天是體內重要的「分水嶺」，這天新陳代謝會加快，可以做個面膜。多熱水~！

薑汁薏苡仁粥

材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。

卵胞期/經後期

月經將近結束的時候，這時對血管和心臟具有保護作用的雌性激素水平慢慢開始上升。中醫則認為，經期後是體內雌性激素分泌最旺盛、新陳代謝速度加快的時期，最適合補充營養。

1 . 這時開始每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒，會對你的雌激素起到更好的保護心血管作用。

2. 繼續補充一些紅糖水，不要以為來完大姨媽 ，萬事大吉， 身體嚴重養分缺失， 應該在堅持喝幾天紅糖。

3. 大豆食品是你補充雌激素的最佳來源。同時多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養陰液，還能有效地滋養卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發育環境，促進其完美地發育和成熟。

4.晚上可以吃一些豆類湯(紅豆、綠豆、黑豆、黃豆均可)或豆製品。

5.經後排毒,可以多吃;粗糧像燕麥、糙米、紅薯、玉米等，以及新鮮的蔬菜和水果等，都富含維生素和纖維素，是非常有益的排毒食物，可以多吃。

排卵期

排卵期是女性每個月都會有的時期，也就是這時期會排卵的，這時候如果要想懷孕的話是最好的同房時間。

排卵期助孕的重要食物，特點是具有促進荷爾蒙分泌、胸部脂肪細胞吸收營養的功效和作用。

所以建議多吃蘆筍手卷、鹽水蝦、胡蘿蔔燉牛肉、花生燉豬腳等。如果女性有宮寒、氣虛等清醒，也要選擇具有特定功效和作用的食物。

生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆漿 、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發育的功效。

促排卵可以吃甲魚湯，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些甲魚湯，它具有促進卵泡發育的功效

黃體期/經前期

經前期的一切都是在為，月經期順利排出廢血最準備。 盡量讓自己多補充營養，同時吃一些排毒的食物。經前容易出現情緒問題， 所以也要穩定情緒。

1、富含維生素B6的食物：維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。

2、富含贅-3脂肪酸的食物，緩解經前焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

3、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠質量。

4、富含鋅元素的食物：經前長痘痘的女人一定要吃，例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

歡迎關注「治病那些事兒」微信公眾平台，

我們是養生指南：每日為您推送，節氣養生，健康排毒，葯膳妙方。【寶媽指南】【中醫美容】【老年養生】【根除病痛】

願成為您的工具箱：幫助您了解身體，成為自己的健康醫生。

如有任何健康養生，美容，寶寶的知識需要了解，歡迎下方留言~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！