baby產後體重曝光惹人羨慕，產後黃金期這樣做你也可以！

在某發布會現場angelababy、李晨、林更新、盛一倫亮相。現場還曝光了angelababy的真實體重，而產後的baby體重只有46公斤，我想說因為職業不同，處境不同，畢竟是明星很多方面為了在大熒幕前，把更好的一面展現給大家，所以在保持體型的同時要放棄很多東西！

這也是很多產後媽媽的夢想，更是無數少女的夢想！生完寶寶後，產後的媽媽們都迫不及待的想要甩掉身上的贅肉。

產後多久可以減肥？

一般在寶寶6-8周的時候就可以了。剛開始時候運動量不要太大，要慢慢增加運動量，產後不能進行劇烈運動，適當散步，還有做產後瑜伽也可以達到減肥作用。

大多數在產後六個月，媽媽們就可以選擇像慢跑、游泳、健美操等有氧運動了，產後運動減肥是一種健康的方式，想要產後瘦身，媽媽們切忌操之過急，只要保持規律的飲食和適當的運動，相信就能見到好效果！

哪些動作適合媽媽們產後運動減肥的！

產後前期運動不宜做劇烈運動，伸展與溫和有氧的運動比較適宜

1、深呼吸：深呼吸有助於促進陰道恢復和預防子宮脫落，慢慢在床上就可以，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道及肛門肌肉，保持1~3秒再慢慢放鬆呼氣，重複5次。

2、胸部運動：預防下垂和鬆弛，將雙手平方兩側，將兩手向前直舉，雙臂左右伸直平方，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

3、臀部運動：平躺將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

產後6個月左右，媽媽們就可以選擇較為劇烈的，鍛煉腹肌的運動啦！

仰卧起坐：如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變—每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做5.6十次的要好很多！

平板支撐：注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。

深蹲：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。

產後減肥飲食要注意哪些？

1、減少碳水化合物的攝入，適量的減少米飯，可以多吃粗糧五穀飯，對產後減肥好處多度！

2、一定要攝入足夠的優質蛋白，攝入足夠的優質蛋白，可以滿足人體對能量的需求，還可以給大腦、身體肌肉充分的能源。雞蛋、魚、牛排、羊排等充滿了優質蛋白。

3、飲食要清淡、少油少鹽，以水煮、清蒸為主。減少各種佐料的攝入，不僅能夠讓食物營養最大限度的吸收，還能有效控制不必要的熱量攝入。

4、可以多喝補氣養血的湯，對於產後媽媽來說，恢復元氣是很重要的一件事情。可以諮詢中醫攝入一些補氣、補血的食材，對自己的身體是有好處的。

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