日常做這幾件事，身體舒暢精神好

有沒有突然改變一種生活習慣，或多了一種生活習慣，讓你感覺你的生活煥然一新的經歷呢？

如果沒有的話，你可以試試下面這幾種：

1、清晨醒來後吃早餐

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來後吃早餐，能讓新陳代謝的速度提高很快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2、帶著「備份能量」上班

如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。這樣餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時「加油」。

3、每天都能睡飽

每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

如果早晨最好9點前起床，前天晚上最好在11點前就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡然後休息，或一會書。

4、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。

每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，不僅防止久坐，也能消耗熱量。你要堅信運動的每一秒都不會白費的。

5、開始吃粗糧

經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量。

未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

6、餐前餐後補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少20%。

這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

7、注意補充「精神營養」

想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。

核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

8、早晚兩杯白開水

想要美容養顏，女性要做的是，至少早晚各一杯白開水，水溫不要太高。

早上的一杯可以潤濕、清潔腸道，補充夜間失去的水分。晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠，造成色素的沉積，使衰老提前來臨。

生活中，為了一時的享受而不顧一切，最終肯定會傷害自己。耐得住寂寞，抵得住誘惑，守得住清貧，經得起風雨，把握住方向，健康才不會太遙遠啊。

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