營養早餐 注意四個不

俗話說一日之計在於晨，所以說早餐是一日三餐裡面最重要的！為啥子喃？因為它提供了展開一天所需的能量。但很多人生活裡頭，管都不得管它。那就不怪你一會兒又生病花錢買葯，一會兒減肥又減不下切了。你就很有可能成為此人~

看到上面的圖片，大家是不是已經深深的反思過了呢?那早餐到底對我們到底有好重要，我們接到擺。

因為小編機智過人，快速的總結出以下幾點：

早餐主要是對碳水化合物的攝取，它能最 快的轉化為能量被人體利用，快速轉化成為ATP（三磷酸腺苷）後能被大腦利用。那早上腦殼都沒得能量，不僅身體要搞垮，腦殼還要弄瓜。

總結了哈，不吃早飯會出現如下三種身體狀況：

第一：

不吃早餐對大腦危害很大。雖說腦組織的重量只佔人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。特別是青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。

第二：

不吃早餐對消化系統的危害很大。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小左右就從胃裡排空進入腸道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去「消化」胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

第三：

不吃早餐造成動脈硬化且更易導致肥胖。

體對熱量的需求是有標準的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進食量。而晚餐後一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化。

聽了小編的話，朋友們還是想過過自己生活的話，那你今後的日子就很有可能成為他（她）喲~(*^__^*) 嘻嘻…

或者你還想成為他（她）(*^__^*) ~~

早餐四大通緝犯：

快餐，油炸，剩菜剩飯還有零食是早餐的通緝犯。

通緝令

西式快餐：

西式快餐大多是高熱量、高油脂的食物。早晨剛醒吃太重口的東西，肯定要造。

油炸食品：

好吃不健康，請大家不要以身作則。

零食：

營養成分單一，保存時間長但有大量防腐劑。

剩菜剩飯：

隔夜的剩菜剩飯會形成亞硝酸鹽，如果長期吃頭一天的剩菜剩飯，還可能得胃癌。所以盡量不要吃剩菜剩飯，即使吃的話，必須要充分的加熱。

大家在做好以上提示後，最後小編給大家分享一下我的營養早餐小妙招：

一頓營養早餐最好具備5個條件：

即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。

有時也可攝入一定的膳食補充劑。比如，可適當添加蛋白粉。

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