「雙腳同時起跳」是真的嗎？
訓練中我們經常要求會員去做「雙腳同時起跳」類的訓練，特別是跳箱一類的訓練，但雙腳真的會「同時」起跳嗎？
跳都有哪些？
跳 jump，是我們日常生活，以及各類運動中常見的動作表現。
比如，下雨了，有的地方有積水要跨過去；東西放得太高了夠不到；打籃球時候搶籃板；打排球時扣球；打羽毛球時殺球……都需要「跳」
正是有如此多的跳躍動作，體能教練甚至發明出了，很多術語來指代和區分，比如jump（雙腳同時起落） hop（同側腳單腳起落一次） skip（墊步，對側腳交替起落） bound（換步交替單腳單次起落） ……與此對應的訓練方式也有很多，比如各種跳箱類，或者跨欄類的的跳躍訓練。
英文
中文
動作描述
JUMP
雙腳起落
雙腳同時離地且同時落地
SKIP
墊步跳
抬起一條腿時，支撐腿做墊步，然後換腿
HOP
單腳跳
用單腿起跳，然後用同一條腿落地
BOUND
換腿跳
單腿起跳，然後換一條腿落地
雙腳會同時起跳嗎？
你可能會想，雙腳跳繩，立定跳遠的，不都是雙腳同時離地嗎？這有什麼好懷疑的
下面是我們用相機的慢速拍攝模式，隨機選取了一位教練，讓其做雙腳原地起落的練習拍攝的，當找到腳離地的那一幀時，其實可以很清楚地發現，一腳先於另外一腳先離地了……不管這位教練如何控制，結果總是這樣……
雙腳同時起跳的相關生理結構
為什麼會這樣呢？
首先，結構決定功能，有什麼樣的結構，對應的就會有何種功能表現。
比如F1賽車的結構上比起普通私家車，重心更低，重量更輕，這種結構層面的差異，表現在功能層面上，就是F1的速度表現要遠遠優於私家車。
從雙腳同時離地這個動作來看，如果採用相對狹義的視角，可以把其看成一個下肢動作，動作相關的生理結構包括：骨骼關節，肌肉群，神經系統，筋膜系統等，具體如下：
雙腳跳生理結構
具體細分名稱
踝關節、膝關節、髖關節
腓腸肌，比目魚肌，腘繩肌群，股四頭肌，臀大肌，臀中肌……
腰叢神經/骶叢神經
股神經 隱神經 閉孔神經……
後表肌筋膜 體側肌筋膜 功能肌筋膜……
理論上，要想左右兩腳同時離地，必須要求上述所有結構都是一樣的，即，下肢左右兩側的各個骨骼關節大小，位置是一樣的；此外屈髖/伸髖肌群，屈膝/伸膝肌群，足背屈/足背伸肌群也是一模一樣的；然後呢，還要保證神經衝動的傳導，在左右兩條腿上的傳導速度是一樣快的，募集的運動單元是一樣多的，最後，相關的筋膜組織還必須同時傳導和存貯同等大小的力，最終實現完美的雙腳同時離地……
但是結合我們日常生活的經驗，就會發現，其實根本找不到左右下肢體積大小完全一樣的肌肉。反而經常看到的是，某人某側的小腿更發達，臀大肌更發達等等…更別說一些我們難以看到的神經傳導速度以及筋膜張力大小，這些因素疊加上來，那雙腳同時起跳的不確定性就太高了。
實際需求上「雙腳同時起跳」省力嗎？
如果我們從跳躍動作發生的實際需求，即跳過一定的高度，或者跳到一定的遠度來說，我們都是更傾向於用一種「跨步跳」來解決跳的這個需求，因為這樣最為省力和有效。
比如，面前有條小水溝，自然地，我們會用一隻腳起跳，另一隻落地的「跨步跳」的方式過去。一些情況當我們需要助跑的時候，其實也是習慣用一隻腳起跳，而不會選擇兩隻腳同時起跳。如果是的話，帶助跑的立定跳遠成績應該好於現在的跳遠世界紀錄。但有過實際跳遠體會，或者摸籃筐體會的人都可以體會到，單腿起跳帶來的優勢……
跨步跳更省力的原因
如果具體分析立定跳遠與跨步跳這兩個動作，仔細對比騰空瞬間，立定跳遠其實主要依靠腰腹和上肢的帶動，來加大離地的初速度；而跨步跳，還多了一個對側腿的擺動，這個更符合人體自然動作的對側輔助作用，會讓我們感覺到單腿起跳更加容易。
而上述功能需求上的適應表現，也可以用我們Ohmer分析人體姿勢動作時，常說的一個基本原則——「阻力最小」的原則來認識。我們的身體設計，會讓我們自然地選擇一種阻力最小的方式去完成動作，比如，即使不懂物理學原理，當拎起一帶麵粉的時候，本能的選擇就是讓這袋面更加靠近自己，而不是伸直手臂去拎起來，因為後者太費力了……
邏輯小結
不存在真正的「雙腳同時起跳」
1、從結構上，我們無法找到下肢骨關節，肌肉，神經，筋膜左右完全對應一致的人
2、在功能上，我們又都是按照阻力最小的原則，選擇用單腳來完成更高更遠的跳躍需求。
3、在姿勢動作訓練過程中，眼見不一定為實，很多我們所看到的，主觀所感受到的，都只是一種表層現象，當運用一些經得起正反論證的底層邏輯和原理去分析的話，你就發現很多問題。
最後一個引申思考：既然不存在「雙腳同時起跳」，那麼還需要練雙腿深蹲嗎？或者說，雙腳深蹲與跳躍之間到底有什麼聯繫？
盡信書不如無書，在看待一個看似常見的現象，或大多數人主觀認同的事物時，能否跳出原有的思維框架去發現問題？
Ohmer除了帶給大家有關身體姿勢動作層面上更深的思考外，還希望通過對訓練本質的探索，發現事物中的底層框架，進而應用到更廣泛的生活中，建立一個更加完整的認知觀。
"向探究身體訓練奧秘的你致敬！"
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