山式站立之我的腳

山式站立之

我的腳

For things to change, I must change first.

要改變，就要先改變自己。

山式站立（TADASANA、SAMASTHITI ）是進化過後的基本站立體位，還有一個名稱叫柱式。這個體式幾乎被認為是所有站立體位的起始，尤其在艾揚格的瑜伽體系中，是所有其他體式的基礎動作和出發點，更被譽為是「最難的體式」（與下犬式並駕齊驅）。

在英文中,山式的口令是「 Attention 」，意思是立正，注意了！很人對這個體式並不關注，因為看上去這並不是一個瑜伽體式，因為並沒有將身體扭得七拐八拐的，也不是一個複雜有難度的動作，幾乎我們所有人都會所以所有人都會忽略它，尤其在我們出生後，除了坐著和躺著，我們學習的第一個姿勢就是怎麼站著。這有什麼特別的呢。

其實，任何一個瑜伽體式都是看上去簡單而又無限複雜的。記住，在這裡我說的是瑜伽體式而不是姿勢，姿勢是你身體呈現出來的樣子，是一個無需你過多感受，無需過多關注和在意的動作。體式是需要你的意識來進行肌肉控制而呈現出來，例如說當你的雙腳踩在地面的時候，你要感受到從你的大腳趾，小腳趾，其他三個腳趾頭，腳掌，腳跟等，就是一切與地面接觸的皮膚內的變化，似乎在意識的控制下，所有肌肉帶著力量給你更多的空間感和方向感。

好，我們再次回來說說山式的腳，當腳踩在地面時，在你的意識控制下，努力去感受到大腳趾的內延、小腳趾的外延分別向地面方向擠壓，將你的腳趾拉扯的像鴨子蹼一樣四面展開，腳掌、腳跟充滿平衡和舒適感的向下延伸，將你的腳分成三個點，大腳趾、小腳趾、腳跟，在三個點的作用下，你一定是很穩定、有力的，而不是剛硬和緊張，帶著這種感知，全神貫注的找到身體的重心，將體重均勻的分部到身體兩側。曾經有位老師形容說，是在用腳跟蓋章。如果你可以，你甚至可以試著將中間的三個腳趾抬起來，你會發現，你也可以站的很穩，很穩。

山式的練習就是練習如何處於當下，雖然也許我們的山式永遠不會完美（這又有什麼關係呢）來，站起來試一試，感受下你的腳。

本文作者

YOYO

這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖

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