有氧運動達到什麼強度減脂效果最好？哪種有氧運動比較好？
減肥（減脂）對於我們來說是個永久不變的話題
健身知識的普及以及人們對於健身意識的提高
使得健身成了一種時尚標誌、生活凡是
（專業健美運動員賽前減脂力度比較大）
對於減脂我們一定都知道要做有氧運動，但是運動很久了，也沒有什麼變化！到底是哪裡出問題了？是吃的太多了？還是有其他的原因呢？
（減脂飲食也很重要）
有氧訓練的強度可以通過以下兩點來評估
呼吸：
強度比較低的有氧運動對於呼吸基本沒有什麼影響的，比如慢跑
中等強度的有氧運動，可以正常說話，呼吸稍微有些快，比如動感單車（中等強度）
較高強度的有氧運動，呼吸會比較急促，比如高強度間歇訓練
要想達到很好的減脂效果，從運動形式上來講，動感單車和HIIT間歇訓練效果會比較明顯，可以從呼吸上判斷強度（不同力度，呼吸有差異）
（牟叢：中國首位阿諾德業餘組女子冠軍）
心跳：
較低強度的有氧運動在最大心率的50%一下
中等強度的有氧運動在最大心率的50%--70%之間
高強度的在70%--80%之間
當然，呼吸和心跳只參考，要想達到減脂還是要綜合考慮自身的身體情況（比如高血壓患者），合理的安排訓練計劃。
（圖片來自賽普學生）
下面給你們一個不同人群的健身減脂心率【參考公式】
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能
（圖片來自賽普學生）
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