跑步的時候，這些動作千萬不要做！

理療師和教練員可以滔滔不絕地談論跑步的步法技巧，但事實是，只有極小部分人能達到合乎規範的完美水平。

一些專家認為，腳跟先著地非常自然；有的專家則建議前腳掌先著地。不過，如果你跑步時感覺舒服和放鬆，那就不妨保持現有步態。假如你經常受傷，或感覺跑步是一種痛苦的折磨，你應該考慮調整跑步方式。

以下是跑步技巧七忌：

1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。

2.浪費體力的動作。過多的上下運動浪費體力。最大的原因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。

3.足弓過度內壓。這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

4.坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。

5.腳掌過於外翻。腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。

6.髖關節驅動不夠。過多依賴四頭肌（大腿前肌）和髖屈肌，而不是利用後腿腱（大腿後肌）和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應儘力前擺和後擺。

7.髖部下沉。這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。

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