開春這樣做，夏天就能瘦成一道閃電？
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關注我們的人
身材都不會太差
昨天晚上看到一個很有意思的題目
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今年我要瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦
無聊數了一下
足足有48個瘦字
為了表示本姑娘的決心
我決定要湊夠50個整數
來表明我今年瘦成一道閃電的決心
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今年我要瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦！
但是很雞凍地發完誓以後
在P圖小蘭的慫恿下
我跟著她點了一杯無糖下午茶
一喝
也就放了3大勺糖吧
看來減肥這件事
光靠發誓還不行
不行動一下
永遠都不會有進步
所以我特意做了一個粗略的統計
發現減肥的人
竟然99.99%都做過這個運動
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為什麼選擇跑步減肥？
因為有氧很減脂呀！
先來複習一下脂肪是怎麼減的：
當機體能量消耗較多而食物供應不足的時候，身體裡面的脂肪就會開始大量動員（一種是經過複雜的變化轉為糖，一種是直接分解），經血液循環輸送到各個組織，被
氧化消耗
。
敲下重點：氧化消耗，也就是說脂肪的消耗是需要氧氣的。這也是為啥會說有氧減脂的原因，沒有氧，脂肪哪來的動力消耗呢？
所以作為減肥界最有名的有氧，跑步減脂妥妥的~
怎麼跑步才能瘦？
1：你的姿勢要對！
很多人跑著跑著膝蓋疼了，跑著跑著腿粗了…
如果不是因為有膝蓋的舊傷，那麼很有可能是因為你的姿勢錯了！
正確慢跑姿勢是醬紫的：
（圖片來自合作夥伴生命時報）
腳掌落地姿勢是醬紫的：
在跑步的過程中，盡量在腳掌或腳跟在第一時間著地後，有意識地將力量分配到腳中掌的區域，有這樣一個力量轉移的動作，就能在更大程度上保護自己。
呼吸也要講究姿勢：
如果是採用跑步減肥的話，那麼盡量選擇深而緩的呼吸；建議用鼻子吸氣、用嘴呼氣，三步吸兩步呼。
2：你的時間要夠！
好多人經常問運動多長時間才能減肥，我能說這個真的要看運動類型的嗎？
如果你選的是HIIT，那麼每天堅持20分鐘左右，就會有不錯的效果~
而如果你選擇的是慢跑，那麼對普通人來說，至少要堅持30分鐘以上才會比較有效。
如果你是跑步小白，還沒有養成跑步習慣，那麼在最開始，
選擇30~45分鐘的跑步
是不錯的。
雖然要跑夠時間，但也不意味著跑步的時間越長越好。
雖然有氧燃脂，但過度的話，
對肌肉也是不少的損耗
。如果不注意加入力量訓練，你會很容易發現，跑步已經越來越難讓你變瘦了。這種時候，改變運動方式，加入力量訓練更好。
總結一下：
雖然每個人情況不一樣，但是如果想要有效地減脂：
最好以正確的姿勢，
每周跑3~4次，每次
大概
30~45分鐘，
關於跑步你要知道的3個問題
1：跑步好還是快走好？
在我看來，這個問題的性質和那道熟悉的送命題是一樣的：
「老婆和媽媽同時掉進水了，你救誰？」
好在還是有本質差別的，雖然送命題你答不了，
但是什麼時候選哪種運動完全是自己可以決定的。
今天快走明天跑步，大後天跳操，妥妥沒有問題呀。
2：感冒了可以跑步嗎？
雖然對於很多人來說，感冒只是小case，但是我覺得減肥的大前提是身體健康，如果生病的話，就暫時不建議跑步了。
尤其對於一場感冒半個月的人來說，就好好養好身體之後再運動吧~
3：姨媽期間可以跑步嗎？
只要涉及到姨媽，大多數妹紙都會很敏感。事實上，雖然姨媽期容易「血流成河」，但是身體還是你身體。
如果不是特別不適，我覺得在過了前三天的洶湧期後，適當地慢跑一下，不要太劇烈，對身體的影響也不會很大。
不過這個也要看個人狀況了，如果特別不適的話，就先好好休息吧。
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