每天堅持鍛煉，體重1斤不掉，是減肥失敗了？
要說世界上最憂傷的事情莫過於，每天辛辛苦苦減肥，結果到頭來……一斤不少，一成不變，一點沒有瘦的意思啊。
講真，同樣是堅持運動，你肯定遇到這樣的情況：為什麼別人一減肥效果就這麼明顯，身材越來越好，而偏偏輪到自己減肥，就半天也沒有動靜？
委屈臉。
通常遇到這種情況，建議胖胖們先不要急著懷疑自己，而一定先要搞清楚下面這幾個問題。
1、體重是衡量胖瘦的標準嗎？
不是。
為什麼不是？我們下面這張圖就會明白，這個荷蘭妹紙，減肥兩年，體重一直沒變，還是57公斤，但是身材卻差好多。
還有這張圖中，三個不同體重的人，56kg，60kg，62.5kg，最後一個體重比前兩個都重，但看上去卻更瘦。
因為肌肉大部分是由肌肉纖維組成的，脂肪則是脂肪細胞組成，脂肪細胞要比肌肉纖維體積大，質量輕，肌肉的密度遠高於肥肉，所以更重。
這也就是為什麼有些人體重一樣，但身材看上去卻完全不同。所以，只看體重來衡量胖瘦是不夠的。
2、要看體脂率。
體脂率指的是脂肪總量占人體總重量的比例，主要反映的是人體內脂肪含量多少。體脂率高，說明人體脂肪含量多，反之說明脂肪含量少。
我們平時說的減肥，其實說的就是降低體脂率，或是減少脂肪含量。而不是更多的去考慮體重的變化。因為你的體重受很多因素的影響：體液的保持或流失，肌肉的增減，空腹與否等。
體重是人體的總重量，它的構成包括骨骼、肌肉、水分和脂肪，所以體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪，我們並不能確定。
通過下面這張圖片，我們可以看到體脂率對一個人胖瘦的影響。
3、體脂率高還是低怎麼看？
維基百科計算公式：體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0，同等BMI下女性體脂率比男性高10%）
這裡還要引入一個指數：BMI（體質指數；身體質量指數）。 BMI的全稱是Body Mass Index，計算公式是：體重(公斤)除以身高(米)的平方。
說白了就是當你身高是多少的時候，體重應該是某某標準，如果超過了就是偏胖，反之則是偏瘦。
但這並不意味著，BMI差不多的人，身材就一樣。由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。
舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很大比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。
所以還是要看體脂率：體脂率太高太低都不太好，一般來說，男性比較合適的體脂率在10％~15％，而女性在18％~25％即可。
如何降低體脂率？
簡單，甩掉脂肪就行。換句話說就是減脂塑型。當然重點還是從下面兩個方面入手，管住嘴，邁開腿。管住嘴大家都懂，邁開腿的話可以這樣做：
下面給大家推薦一組訓練：每個動作做40秒，休息20秒，每天做2-3組。堅持下去，你會看到身材發生明顯的變化。
動作1：開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
動作2：波比跳
下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。
動作3：前後開合跳
挺胸收腹，腰背挺直，膝蓋微彎，腳尖與膝蓋保持同一方向，重心保持穩定。
動作4：高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。
動作5：原地跳繩
原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。
動作6：俯身四步走
腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
建議：必須要有自己的訓練計劃，一周做4次左右的有氧運動，每次在40分鐘左右。可以出去跑步、騎車、游泳、跳繩等都可以。
塑型可以做一些力量訓練，卷腹、深蹲、平板支撐……記住，有氧+力量+飲食控制=體脂率下降。
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