1/4瘦子因久坐血糖異常

一般來說，肥胖者易患糖尿病。但最近發表在《美國預防醫學雜誌》上的一項新的研究稱，如果你是個瘦子，更應提防因久坐不動導致的糖尿病。

45歲以上更多

美國佛羅里達大學公共衛生學院一項研究發現：20歲以上、非肥胖者不運動的人血糖水平比經常運動的人高5.7%，1/4的久坐不動者已經達到糖尿病前期或糖尿病的診斷標準；45歲以上的成年人中，這一比例則增至40%以上。

瘦子患病因素

1、久坐不動

糖尿病是一種生活方式病，與缺乏運動等不良生活習慣有很大關係。現在的工作很多屬於腦力勞動，每天幾乎8小時甚至更長的時間都坐在電腦前工作。長時間久坐成為最新的健康憂慮，不僅容易導致體重增加、頸椎病，還有可能導致高血壓、糖尿病，並會減緩新陳代謝。

2、勞累

日益加快的生活和工作節奏使得許多年輕人沒有足夠的時間或者懶的去鍛煉身體，他們長時間處於高度緊張的工作狀態，多從事腦力工作，長時間的精力透支使體內胰島素分泌絕對不足，從而導致糖尿病的發生。對於這些人合理的作息顯得尤為重要。

3、血脂超標

高血脂和糖尿病存在相同的致病因素——胰島素抵抗；一旦血脂升高就離糖尿病不遠了。

研究顯示，正常體重、體內脂肪含量卻超標者患糖尿病等代謝疾病和死亡的風險高於其他人群。

4、抽煙喝酒

抽煙喝酒是世界衛生組織公布的最壞的生活方式；尼古丁和酒精不僅會抑制胰島素的分泌，還會造成胰島素敏感度下降，進而推高血糖。

5、熬夜、壓力大

生活作息紊亂會造成內分泌失調，其中就包括胰島素的失衡。精神壓力大、身體長期處在緊張狀態也會造成胰島素分泌的下降；最終形成糖尿病。

如何遠離糖尿病？

1、過了40歲每年查血糖

不管是美國還是中國的糖尿病防治指南，都建議：不管胖瘦，只要是過了40歲就要每年檢查一次空腹血糖，醫院靜脈抽血檢查。血糖一旦出現異常就應及早處理，避免稀里糊塗成為糖尿病患者。

當空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之間，餐後2小時血糖在7.8~11.1mmol/L之間，你就處在糖尿病前期了。

2、堅持運動、避免久坐

最好堅持每天進行30分鐘以上的體育鍛煉，久坐者每隔半小時或一小時應站起來或走動一下，這樣可以大大減少患上糖尿病的風險。

研究發現：約1/3的糖尿病前期單純通過運動就能改善甚至逆轉。

3、規律生活、避免熬夜

保持良好的生活規律和作息時間，讓身體各器官都能得到良好的休息和修復，也讓胰島素的分泌保持規律，避免長時間超負荷工作造成的損傷。

4、戒煙限酒

煙必須要戒掉，以前不喝酒的就堅決不喝了，以前喝酒的最好戒掉，實在戒不掉必須限制。

喝酒的每天不要超過30克酒精，大約白酒2兩、紅酒一杯、啤酒一瓶。每周喝酒控制在2次以內。

5、排解壓力

壓力大、時常焦慮必須學會排解；聽聽音樂、找朋友聊聊天、爬爬山，甚至大哭一場都比壓在心裡好。

還要保持充足的睡眠，每天7—8小時，這些不僅可以遠離糖尿病，讓身體長久保持健康。

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