久坐族必看：提肛運動，強腎排毒效果杠杠

辦公族久坐，會陰部更是很少運動，時間長以後很容易積累毒素，痔瘡、便秘皆為此因。今天給大家分享提肛運動，常做能強腎排毒。

方法如下：

吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動，則效果更好。

提肛運動好處：

1、提肛可以治療痔瘡、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果。

2、提肛可以促進任督二脈的氣血循環。李時珍說：「任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起」。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。

3、提肛可以輔助治療。由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

4、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。

腳趾抓地：

五個腳趾抓地，感覺腳心湧泉穴位置收緊，5秒左右放鬆再做，可預防「沉靜脈血栓」。

運動腳趾和手指其實都是在運動十二經脈氣血，這兩種方法均適合長時間久做的人群。

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編輯：木須

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