怎麼減體脂 這些方法你都掌握了嗎

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想讓自己的體脂變得越來越少，我們就需要先弄明白什麼是體脂？其實這個問題特別的簡單，體脂就是人體當中所含有的脂肪含量，要知道，人體當中所含有骨骼、血液、肌肉、細胞液、淋巴液以及脂肪這幾種物質，雖然現在有許多人通過某些減肥手段，可以使人體的綜合體重下降，看起來好像是達到了瘦身減肥的效果。

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但其實這是一種虛瘦現象，也就是說並沒有將脂肪作為減肥的對象來重點鍛煉，而是在減肥的過程中將人體當中含有的其他成分給減掉了，這是不可取的，也是不被倡導的，現在有一個專門的名詞叫做體脂率，是用來衡量人體當中脂肪所佔人體比重的比例多少的參考數據？這才是我們需要瘦身的關鍵所在。那麼我們應該如何正確的減掉體脂呢，其實方法很簡單。

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1、控制飲食

我們人體當中體脂的主要來源是食物裡面的油脂成分，想要使脂肪的比例下降，我們就得從源頭切斷它，避免人體再次攝入高熱量高脂肪食物，比如說要堅決杜絕炸雞薯條等快餐，與以前心愛的糖果巧克力說拜拜，合理控制自己的飲食。

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任何有可能使自己體內脂肪含量上升的食物都不要吃，盡量食用碳水化合物，每日以蔬菜水果為伴，如果實在是想要吃肉的話，可以選擇雞胸肉或者是精瘦牛肉這幾種肉製品，深海魚也是一種不錯的選擇。總而言之要管住自己貪吃的嘴。

長期保持這種飲食習慣以後，我們可以發現，以前不良的減肥習慣所導致的碳水缺乏的狀態，得到了明顯的改善，新陳代謝也逐漸加速，在減少脂肪的同時不會對人體其他元素造成任何的損傷或者是流失。

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2、喝水

對於人體來說，水其實是一種不可或缺的重要元素，研究就表明過，人體如果大量喝水的話，其實是可以加速新陳代謝的速度的，進而可以導致人體內的脂肪流失速度加快，如果想要在短時間內可以達到減脂效果的話，我們可以將平日裡面的酒水以及飲料咖啡都換成礦泉水，在早上起床吃早餐之前，飲用一大杯的礦泉水，便可以起到合理減脂的作用。

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3、有氧運動鍛煉

有氧運動鍛煉所持續的時間比較長，因此能夠使我們的新陳代謝時間增長，有效幫助我們減掉脂肪，舉重就是一項不錯的運動，如果是新手的話，我們可以選擇在健身房裡尋找教練來幫忙，學習一些初級的入門動作，將這些動作牢牢的記在腦海裡面，舉重可以使我們全身的肌肉群都得到很好的鍛煉。

但是這裡需要我們注意的是，練習舉重的時間不宜過久次數不宜太過頻繁，一般來說，兩次的練習時間之間應該要間隔兩天的時間，因為當人體的肌肉受到一定外力的拉扯之後，需要至少兩天的時間來自我恢復，否則非但不能夠減掉脂肪，還會對身體造成莫大的損傷。

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