幫助睡眠的瑜珈介紹 不知道這些就虧了

來源:圖蟲

現代社會，所有人的壓力都很大，正是因為這樣的壓力，所以大部分成年人都會有失眠多夢的困擾。而瑜伽運動就成為了拯救失眠患者的清流，試過的人都認為通過睡前練瑜伽能夠幫助你更好的放鬆，從而入睡的更加順利，幫你擺脫壓力。

一、前胸腔

我們現在會介紹一些動作，能夠舒緩你內心的焦慮和不耐煩。我們先趴在地上，然後用自己的胸部貼緊地面，將自己的臀部慢慢抬起，直到你感覺臀部不能抬動為止。一定要保持膝蓋停留在地上。這樣的拉伸能夠解決你胸悶氣短的問題。

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二、脊柱

脊柱也需要拉伸一下，才能徹底的感覺到放鬆和舒適。先躺在地上，然後將自己的雙臂背到身後，將自己的頭頂慢慢靠近自己的臀部，直到你感覺不能挪動了為止。這時候你的脊柱是能夠得到非常明顯的拉伸的。

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三、腰部

總是坐著或者站著上班，壓力比較大的一定是腰部。很多人睡覺之前會感覺到異常的疲憊，然後影響到睡眠質量。通過這個動作能夠拉伸你的腰，緩解腰間的壓力，睡覺的時候就會感覺舒適很多。

先趴在墊子上，然後用你的雙臂將身體慢慢的撐起來，注意肩膀不要聳起來，下半身是完全不需要用力的，特別是腰部。當你做完我們為你介紹的這些睡前瑜伽，你會感覺到前所未有的輕鬆。讓你的快速睡著，不用再有失眠的困擾。

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