兩胯《五字訣》的學習要領
兩胯《五字訣》學習要領
----聽陳輝老師兩胯《五字訣》筆記
視頻講授:陳家溝陳輝老師
歸納整理:張德祥(2018年3月12日於北京)
陳輝老師講:怎麼樣讓太極拳為社會人類服務,而不是為醫院服務,有很多人因為習練太極拳把膝蓋練傷了、出現腰疼或胸悶等毛病,到醫院檢查治療,一次就花幾百元,甚至有花幾萬元治療都有,因此,我們學練太極拳不能給醫院帶來這麼大效益,反而給自己身體造成損傷,所以我們培訓中心以這個為切入點切入社會,大家所學的東西,我和張老師一直提倡、引導、建議大家學拳之前搞清楚從上到下如何放鬆,肩、胸部不放鬆氣息不暢,胯不放鬆「力」什麼都下不去,所謂開胯,就是放鬆髖關節以及髖關節調正的練習方法,那麼胯如何開?按西醫解刨學講,髖關節窩臼周圍由無數條韌帶組成,開胯目的就是把窩臼周圍韌帶拉開拉長,增加韌帶的柔韌性和彈性,這樣才能增強髖關節的靈活性,從術語上說所謂開肩、開肘、開手、開胯都是增加關節周圍韌帶的彈性,使得關節能夠放鬆靈活。
所謂兩胯《五字訣》是指「掖、合、坐、開、沉」這五個字,太極拳可以用這五個字校正髖關節身體,這五個字順序不能顛倒的。
「掖」:是通過實腿旋轉下沉,坐腿掖胯(所謂掖胯:就是把小肚子與大腿根粘合,將腹股溝的縫隙合住),掖的作用把重心從一條腿拉到另一條腿,將兩腿虛實分清,使陰陽腿分的明明白白,掖就是把「力」全部牽引到重心腿。
「合」:通過把胸向調正把「力」上下調正,(肚皮與大腿面粘合,這個也叫做「摺合」),合的作用是把「掖」所產生擰過來的力調正,就是把重心左右調正、調平,通過「合」把「力」定於中間,並以此為「根基」確定實腿。
「坐」:通過把屁股往後坐,將臀紋溝坐在腳後跟一拳位置(是正確位置),將重心前後位置調正,這時膝蓋不吃力。如果臀紋溝坐與腳後跟垂直位置,會導致膝蓋前移,力作用於膝蓋而造成跪膝(是錯誤位置);如果臀紋溝坐與腳後跟兩拳位置(也是錯誤位置),重心後移多了,這樣就力跑了而造成身體後仰。
「掖、合、坐」過程是需要同時完成,具有「掖、合、坐」的樁是活樁;沒有「掖、合、坐」的樁是「死樁」,是沒有用的樁。
「開」:通過開虛腿的胯,虛腿作為形態支撐,虛腿不能頂胯,以實腿為根基(即為中軸)把兩胯調平,實腿膝蓋微微內扣之意,虛腿膝蓋外翻之意,虛腿不能踏軟(虛腿上面可站人);
「沉」:通過把身體松沉,重心下沉到腳底,把重心上下調正,使身體即不能上頂也不能向下塌軟,保證重心的中軸線。
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