兩胯《五字訣》的學習要領

兩胯《五字訣》學習要領

----聽陳輝老師兩胯《五字訣》筆記

視頻講授：陳家溝陳輝老師

歸納整理：張德祥（2018年3月12日於北京）

陳輝老師講：怎麼樣讓太極拳為社會人類服務，而不是為醫院服務，有很多人因為習練太極拳把膝蓋練傷了、出現腰疼或胸悶等毛病，到醫院檢查治療，一次就花幾百元，甚至有花幾萬元治療都有，因此，我們學練太極拳不能給醫院帶來這麼大效益，反而給自己身體造成損傷，所以我們培訓中心以這個為切入點切入社會，大家所學的東西，我和張老師一直提倡、引導、建議大家學拳之前搞清楚從上到下如何放鬆，肩、胸部不放鬆氣息不暢，胯不放鬆「力」什麼都下不去，所謂開胯，就是放鬆髖關節以及髖關節調正的練習方法，那麼胯如何開？按西醫解刨學講，髖關節窩臼周圍由無數條韌帶組成，開胯目的就是把窩臼周圍韌帶拉開拉長，增加韌帶的柔韌性和彈性，這樣才能增強髖關節的靈活性，從術語上說所謂開肩、開肘、開手、開胯都是增加關節周圍韌帶的彈性，使得關節能夠放鬆靈活。

所謂兩胯《五字訣》是指「掖、合、坐、開、沉」這五個字，太極拳可以用這五個字校正髖關節身體，這五個字順序不能顛倒的。

「掖」：是通過實腿旋轉下沉，坐腿掖胯（所謂掖胯：就是把小肚子與大腿根粘合，將腹股溝的縫隙合住），掖的作用把重心從一條腿拉到另一條腿，將兩腿虛實分清，使陰陽腿分的明明白白，掖就是把「力」全部牽引到重心腿。

「合」:通過把胸向調正把「力」上下調正，（肚皮與大腿面粘合，這個也叫做「摺合」），合的作用是把「掖」所產生擰過來的力調正，就是把重心左右調正、調平，通過「合」把「力」定於中間，並以此為「根基」確定實腿。

「坐」:通過把屁股往後坐，將臀紋溝坐在腳後跟一拳位置（是正確位置），將重心前後位置調正，這時膝蓋不吃力。如果臀紋溝坐與腳後跟垂直位置，會導致膝蓋前移，力作用於膝蓋而造成跪膝（是錯誤位置）；如果臀紋溝坐與腳後跟兩拳位置（也是錯誤位置），重心後移多了，這樣就力跑了而造成身體後仰。

「掖、合、坐」過程是需要同時完成，具有「掖、合、坐」的樁是活樁；沒有「掖、合、坐」的樁是「死樁」，是沒有用的樁。

「開」:通過開虛腿的胯，虛腿作為形態支撐，虛腿不能頂胯，以實腿為根基（即為中軸）把兩胯調平，實腿膝蓋微微內扣之意，虛腿膝蓋外翻之意，虛腿不能踏軟（虛腿上面可站人）；

「沉」：通過把身體松沉，重心下沉到腳底，把重心上下調正，使身體即不能上頂也不能向下塌軟，保證重心的中軸線。

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