這個動作趕緊改！危害太多！

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怡情健體膳食導引糾偏

告訴你，你的直覺一點沒錯！久坐不動的傷害或許遠比你想像的還要多、還要深！來自美國梅奧診所、國立癌症研究所等頂級權威醫學機構的四位資深專家，深入簡出地將久坐的各種危害娓娓道來，直到你為以往生活與工作中對自己的健康不知不覺犯下的「罪行」冷汗直流、痛改前非。

1

臟器損害

心臟病

久坐時肌肉消耗的脂肪較少，血流不暢，脂肪酸更容易引發心臟栓塞。久坐還與高血壓和膽固醇水平升高有關。久坐時間最長的人群罹患心血管疾病的幾率相比最少的人群高達兩倍以上。

胰島素過度分泌

胰腺分泌的胰島素是一種能將葡萄糖攜帶至細胞進行能量供應的激素。然而處於懶惰狀態下的肌肉細胞對於胰島素難以充分反應，於是胰腺便會分泌更多的胰島素，從而可能引發糖尿病以及其他一些疾病。2011年有一項研究發現，哪怕僅僅只是一整天的久坐，胰島素的反應性也會下降。

結腸癌

已有不少研究提示久坐與結腸癌、乳腺癌以及子宮內膜癌風險相關。雖然機制尚不明確，但有一種理論認為：過量的胰島素會促進細胞的生長（從而增加癌症的風險）。而另一種理論認為規律的運動能夠提高人體內修復細胞損害的抗氧化物質水平，抑制可能導致癌症的自由基。

2

肌肉退化

綿軟的腹肌

人在站立、行走或者哪怕是坐端正的時候，腹部肌肉都能使人保持挺直。然而一旦陷進了椅子里，腹肌的功能便失效了。繃緊的背部肌肉加上綿軟的腹肌，破壞了正常的姿勢，扭曲了原本自然的脊柱弧度，從而導致脊柱前凸過度，也就是俗稱駝背的疾病

緊繃的臀部

富有彈性的臀部有助於保持人體平衡，但是久坐者很少伸展臀屈肌，使得臀屈肌變短而緊繃，令運動範圍及步伐幅度受限。研究發現臀部運動能力降低是老年人容易摔倒的主要原因之一。

綿軟的臀肌

坐著的時候人的臀肌完全無所事事，久而久之便會習慣於這種狀態。綿軟的臀肌會損害人體穩定性、起身能力以及維持大跨步行走的能力。

3

腿部障礙

腿部血液循環不良

久坐會導致血液循環減慢並於腿部淤積，從而引髮腳踝浮腫、靜脈曲張以及被稱為深靜脈血栓的危險血凝塊。

骨質疏鬆

諸如步行或跑步這樣的負重運動能夠刺激臀部及下體骨骼，增加其密度與強度。科學家將近年來驟升的骨質疏鬆症病例部分歸咎於缺乏運動。

久坐的死亡率

一項為期8.5年的研究發現，看電視時間最長的人比每天看電視時間不足1小時的人群死亡風險升高61%。

4

上半身疾患

思維遲鈍

活動的肌肉能夠向大腦泵入新鮮血液與氧，促進各種提升腦力、改善情緒的化學物質的分泌。然而，若久坐這一切都將會減緩，包括大腦的思維能力。

頸部損傷

假如你大部分時間都是坐在辦公桌前伸長脖子打字或者在打字時歪著腦袋聽電話，就可能損傷到你的頸椎，甚至造成永久性失衡。

肩背酸痛

松垂的脖頸需要肩背的支持。前傾的頸部會導致肩膀和背部肌肉被過度拉伸，尤其是連接頸部和肩膀的斜方肌。

5

背部損害

僵硬的脊柱

脊柱如果得不到活動就會變得僵硬，容易在日常活動中受損，比如在伸手去拿咖啡杯或者彎腰系鞋帶的時候。在活動的時候，脊柱中柔軟的椎間盤如海綿般伸展與收縮，充分吸收新鮮血液和營養物質。然而在久坐時間，椎間盤會受到不均勻的擠壓而失去彈性，同時肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白會發生硬化。

椎間盤損傷

久坐者面臨最大的椎間盤突出風險。當穿過腹腔的腰大肌被收緊時，它會將腰椎上段向前拽拉，於是上半身體重就會全部落到坐骨上，而非順著錐弓均勻分散。

不得不久坐時就應該盡量地保持正確坐姿，

就像媽媽時常提醒的那樣：「你給我坐直了！

」我們該怎麼辦？專家的建議是...

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