久坐對身體的10種傷害，上班坐一天，腰疼？可能已經病了！
2012年有傳聞稱台灣一位青少年在連續打了40個小時的網路遊戲《暗黑破壞神III》後猝死。少年是否真的死於網遊，我們無從得知，但有一點是顯而易見的，長時間保持坐姿會損害我們的健康，死神也會離你越來越近。
如果坐著看電視30分鐘，一個體重155磅的成年人大約每分鐘消耗1卡路里的熱量，相當於走路所消耗熱量的三分之一，小睡30分鐘大約消耗23卡路里，與看電視消耗的熱量相近。但是，睡覺有助於人體健康和增強記憶力，坐著卻會損害人體健康。
回想一下，每天我們有多少時間是坐在書桌旁、辦公室、會議室、教室、在家裡看電視玩遊戲，再算上在車裡或是其它交通工具上坐著的時間。據估計，把近幾年所有這些時間累積起來，平均每天有8小時是坐著的，還有研究顯示，實際上我們每天坐著的時間長達15個小時。如果每天睡覺8小時，就只剩下1小時是站立的。專家認為，每天保持坐姿超過2個小時就是「久坐症」，這可能引發一些嚴重的健康問題，甚至會折壽。
10.健康隱患
毫不誇張地說，不良坐姿會引起頭痛、肩膀和脖子酸痛。我們要重視久坐引起的各種背部問題。你可能所有的時間都在坐著，或者坐姿錯誤。錯誤的坐姿不僅會使肌肉長期處於緊張狀態導致酸痛，還會增加罹患脊椎僵硬和腰椎間盤疾病、駝背和脊柱前彎症的風險。
低頭和趴在桌子上的坐姿都達不到黃金坐姿的標準，那麼什麼樣的才是達標的坐姿呢？身體平衡，體重分布均勻，臀部均衡承受背部及肩膀的重量，膝蓋均衡承受臀部的重量。這與趴在桌子上的情況完全相反。
9.肌肉萎縮
當你經常性坐著不運動，肌肉就會迅速退化。久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同於由於神經引起的肌肉萎縮，比如肌肉營養不良）。肌肉得不到鍛煉基本上就會導致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會減少，同時脂肪會在體內存積起來，無法轉換為肌肉。腰腿疼痛、頸椎病久治不愈，諮詢段老師-溦-號，（7657跟上3414）天天在線，對症-治-愈。
另外，當你坐著的時候，肌肉也會向更適合坐姿的方向發展。比如同樣的時間內，坐著時臀部和腿部的肌肉要比站立時的肌肉更短，這也就意味著肌肉會出現酸痛和平衡問題。久坐會使肌肉弱化，尤其是腹部、骨盆和脊柱的肌肉群。
8.傷害骨骼
想要保持骨骼健康而強壯？做一些負重運動吧!多散散步或者增加力量訓練，減少坐著的時間。
幾乎近一半的美國成年人都會骨質流失。根據美國國家骨質疏鬆症基金會（the National Osteoporosis Foundation，NOF）的數據顯示，美國有一千萬人患有骨質疏鬆，更嚴重的是，四千三百多萬人流失了應需的骨量，他們都是患骨質疏鬆的高發人群。為了強健骨骼並預防骨質疏鬆，你需要站起來了！骨頭需要支撐全部或是部分的體重來保持強壯，否則會喪失密度而變得脆弱。
每天散步、進行負重運動或抗阻力訓練可以幫助你遠離骨質疏鬆。鍛煉對骨骼施加一定的壓力，以此來防止骨質流失（鍛煉也可以強健肌肉，讓你的身體更加靈活）。
7.減緩新陳代謝
不難理解：如果一直坐著不動，進食的脂肪比燃燒的還要多，就會增胖。久坐還會影響人體正常的新陳代謝。
只坐一會兒，你的身體將食物轉化為熱量、調節體內多個生物進程的速度就會減緩。看一集《權力的遊戲》（大約1個小時），身體產生的脂肪酶就會減少90%。當新陳代謝減緩的時候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話，就會增加體重！與此同時，還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發心腦血管疾病。體內調節胰島素的能力也會弱化，從而提高糖尿病的發病率。
6.肌肉退化，胰島素過盛
你也許不愛運動，但是你的胰腺並不會意識到。久坐症會影響肌肉活躍度，使身體對於胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，並增加感染慢性疾病的風險，包括代謝症候群（與糖尿病前期癥狀有關）以及2型糖尿病（大約7%）。研究人員還發現久坐對於女性的副作用大於男性。
在你習慣於久坐不動的身體里，除了C反應蛋白水平過高和其他慢性炎症反覆發作，胰島素過多也易患癌症，例如乳腺癌和結腸癌（增加大約10%的風險）。理論上來說，當身體對於胰島素的敏感度降低，體內血糖水平會升高；體內多餘的胰島素會刺激細胞生長。久坐也會降低抗氧化劑的分泌。抗氧化劑是機體祛除自由基對人體損害（及癌症）的自然保護劑。
5.心肌梗塞
研究表明，相比於一天只花兩個小時坐在電視機前的同齡人，那些花四個小時以上的電視迷們將患心血管疾病的風險提升至125%，例如心絞痛（氣促）、心臟病發作。
坐著可致心肌梗塞。久坐會改變身體處理血液內脂肪（也稱脂質）的方式，其結果總歸是不好的。這樣會抑制身體產生高密度膽固醇；高密度膽固醇是一種有益膽固醇，幫助人體清除低密度膽固醇（低密度膽固醇可使脂肪在動脈血管壁沉積）。研究人員認為久坐可降低身體內部循環的高密度膽固醇量，並增加脂類和甘油三酸酯量，從而增加患心血管疾病的風險。
4.下肢血液循環不良
坐著超過一個小時，將增加患外周性水腫的幾率——當體液在下肢（即，雙腿、腳踝和雙足）組織中淤積，就會引起水腫。血液循環不良會增加靜脈曲張惡化的幾率，另外，也易引發血栓性靜脈炎或血栓——尤其是增加深靜脈血栓的患病幾率。
血流不暢不僅會影響到下肢健康，對身體其他器官也會造成傷害。不僅如此，你還會因此感到眩暈，身體失去知覺，彷彿處於一種精神恍惚狀態。
3.睡眠窒息
在美國，超過1800萬人睡覺時伴有睡眠窒息，即睡眠時多次停止呼吸。其中，40歲以上的肥胖男性是睡眠窒息症的高發人群。久坐會引起血液循環不良以及體液滯留，從而加大睡眠窒息症的患病率。
白天，由於重力作用，坐著時可使體液在下肢淤積。當晚上躺下來的時候，你身體便會發生這樣的變化：淤積在雙腿的體液開始自由流動，當它流動到脖子以及上呼吸道的時候，你的氣管便會變得細窄，引發睡眠窒息。
2.影響心情及創造力
久坐不僅會對身體產生影響，當體內血液循環、氧氣和重要的激素和化學物質不能有效地工作時，會導致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。
2011年，美國疾病控制防禦中心（ the Centers for Disease Control and Prevention，CDC）的一項研究表明了其立場：員工稱他們站著工作比整天坐著工作心情更好，自尊心更強。87%的員工覺得站著工作精力更充沛，71%的員工注意力更集中，並且對疲勞、緊張、抑鬱的抱怨也少了。
而其他研究發現，無精打采與負面心理變化、抑鬱的心情、精力低下有關。與坐著相比，站著可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。
1.易患殘疾
你要小心了——當我們慢慢變老時，坐著就成為了冒險活動。這可能聽起來很瘋狂，坐著居然是冒險活動？但根據2013年發表在《身體活動與健康》（the Journal of Physical Activity & Health）雜誌上的研究來看，情況屬實。60歲以上的人平均每天坐9個小時，研究人員發現，他們每多坐一小時，成為生活自理能力低下的殘疾人幾率也隨之提高了約50%。生活自理能力是我們通常認為理所當然的事，比如穿衣，洗澡，行走等，而久坐之外的時間無論你是否做運動，依然存在成為生活自理能力低下的殘疾人的風險。
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