坐月子需要注意什麼？

今天聊聊坐月子的本質，以及主要注意哪幾方面？

對於坐月子，不同人有不同的觀點。

有的認為非常重要，一定要按照傳統嚴格執行；有的認為不太重要，西方國家女人就不坐月子。

其實，這兩種觀點都有點極端化，坐月子講究適度最好。

如何適度呢？就要從坐月子的本質說起。

坐月子本質上就是：調理虛弱的身體，預防可能發生的疾病，儘早恢復原狀。原因就是生孩子時對身體造成了損傷：如出血多、大量出汗、體力損耗、精神緊張、筋骨鬆弛等。

所以，坐月子就以休養、預防、恢復為主，講究適度。

具體來說應該注意：

1、休養：

就是休息+調養。

（1）休息：並不是像有些老說法那樣要一個月都在床上不下地，而是要避免勞累。

剛生完孩子肯定要睡上一覺，緩解疲勞。不過不要一直躺在床上，產後第2天就要下床走動走動，有利於預防下肢血栓，幫助體力恢復。產後1周後如果恢復良好，可以適當做些輕巧的家務活，不過不要時間太長，避免疲勞。

產後眼睛也要休息，產後一周內盡量不要玩手機、電腦等，一周後用電子產品每次最好不要超過半小時。

（2）調養：包括身體上、心理上兩方面。

身體上：飲食注意營養種類多樣，進補均衡。如肉、蛋、奶、五穀雜糧、蔬菜水果、水等，要均衡的攝入。

剛開始可以吃些好消化的食物，適度喝湯，並逐漸增加飲食種類。盡量少吃油膩、冷硬、辛辣、不好消化的食物。

並不是不能吃鹽，可以在飲食中少量放鹽，口味清淡，避免太咸即可。

心理上：注意保持心情舒暢、放鬆，學會心理調節。

遇見不開心的事，主動調節心理，和家人做好溝通，多往好的方面想，多做讓自己開心額事，避免長期處於不良的情緒中。

2、預防：

主要是預防受風、受涼、受潮和感染。

全身注意保暖，盡量不要讓涼風吹到，當然也不要過度，避免大量出汗。

盡量讓居住環境溫暖、乾爽，避免潮濕，被褥注意晾曬。

注意個人衛生清潔，換洗的衣物及時清洗乾淨，預防病菌感染。產後2天左右可以開始刷牙，產後一周左右可以洗頭、洗澡，保證不受涼受風即可。

3、恢復：

懷孕時為了孕育胎兒，女性身體很多器官都受到影響。如：子宮擴大、臟器被擠壓移位、盆底肌鬆弛等。

所以產後各個器官要逐漸恢復。

（1）子宮：會逐漸收縮變小，從產後1000克左右減到原來的50-60克左右。恢復情況可以從子宮位置和惡露大致看出來。

產後惡露情況，第一周惡露較多，逐漸減少，第二周可還有少量惡露，但最多不要超過14天。

如果產後惡露淋漓不盡，甚至伴有臭味或發燒，則有可能是子宮收縮不好。

（2）臟器恢復：

孕期臟器受子宮擠壓，逐漸會移位到腹腔外圍，產後腹腔突然空了很大體積，臟器突然壓力變小，容易出現問題，所以，一般會用腹帶、沙袋給腹部適當加壓，讓臟器緩慢恢復。

（3）盆底肌恢復：

為了更順利的分娩，孕晚期盆底肌會逐漸變得鬆弛。

盆底肌起到支撐腹腔臟器的作用，如果盆底肌恢復不好，則容易出現子宮下垂、陰道壁膨出、陰道鬆弛、膀胱括約肌鬆弛等情況。

所以，建議產後適當進行盆底肌康復訓練，使盆底肌儘早恢復緊繃。

盆底肌康復訓練，就是鍛煉盆底肌的肌肉。

推薦的運動如：提肛運動、凱格爾運動、瑜伽、走路等。

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