別再怪麻醉了，產後腰痛的真兇是這個
前不久，郭富城的妻子方媛在微博發文，說到自己產後腰痛好幾個月的經歷，還問有沒有跟她一樣情況的？
有網友就說呀，「聽人說是那個打了無痛的原因~」，「無痛分娩的和刨宮產脊椎都會注射麻藥，所以就會比正常分娩的媽媽容易腰痛一些。」
真的是這樣嗎？
這，沒有科學依據！
打麻藥對腰痛的影響有，但問題不大：
無痛分娩或剖宮產時，麻醉師會從腰部脊椎處扎一針。
這針吧，有點粗，扎得也深些，對腰背部肌肉、韌帶可能會造成稍微的損傷，產後感覺針眼痛或脹痛就是這個原因。極少數妞們會發生神經損傷什麼的，然後覺得腰痛。這問題不大，只要注意休息，癥狀會慢慢消失。
打麻藥比順產的妞們更容易腰痛？沒依據啊！
就說我吧，順產打了無痛就沒事，反倒是朋友沒打無痛，卻產後腰痛了。
而英國一項跟蹤調查發現，生產時打麻藥和不打麻藥的妞，產後出現腰痛的概率相差無幾，都在40%上下。
看吧，產後腰痛可不是打麻藥惹的禍，這鍋不背！
真相，在這裡！
引起產後腰痛的真兇有很多，重點是下面這些：
▌內分泌帶來身體變化
懷個孕、生完娃，強大的內分泌呢，讓妞們的身體發生了很大的變化：
懷孕時，連接骨盆的韌帶變得鬆弛，加上胎寶寶不斷長大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會感覺腰痛。
生娃後，內分泌的變化沒那麼快恢復從前，那些鬆弛的韌帶照舊、過度拉伸的肌肉變得無力、增大的子宮未完全複位，腰痛還會延續。
▌產後動得過少或太多
生完娃，感覺身體都不是自己的，太虛弱了！
老一輩人就會勸妞們多躺著，別著急下床活動，然後每天各種補啊，結果呢，體重蹭蹭蹭上去了，肚子贅肉也多了，腰部肌肉負擔加大，腰肌勞損就導致腰痛了。
還有一種情況，妞們活動太多、休息不夠，比如說經常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，餵奶姿勢不對或長期坐著餵奶，都可能傷到腰部。
▌缺鈣
一朝分娩，妞們的能量消耗，包括鈣流失非常大，如果是母乳餵養，就更容易缺鈣了。缺鈣所致的骨質疏鬆，就會引發腰痛。
另外，腹部著涼，束腹帶勒得太緊、太久，腰椎間盤突出，盆腔炎等也能導致腰痛。
這樣做，緩解產後腰痛！
懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。
▌保持正確的姿勢
有時候，換個姿勢，讓腰部放鬆，腰痛就會緩解，對吧？
而不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。
所以呢，正確的姿勢很關鍵：
坐著的時候，腰後放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；
餵奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；
給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；
歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。
▌適度運動
產後頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
產後第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！
▌科學補鈣
補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說乳酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然後多晒晒太陽，幫助鈣吸收。
如果是缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。
▌充分休息
剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。
▌控制體重
產後只要每日營養豐富就可以了，沒必要補啊補啊，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。
最後呢，再補充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要儘早看醫生，查找原因、對症治療的。
有人說，十個產婦九個腰疼。當媽的，都不容易啊！
所以吶，妞們要對自己好一點：少彎腰，多休息，管住嘴，要運動。
願妞們都能愛護好自己，與寶貝共度好時光。
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