每個月的那幾天，皮膚總是很差怎麼破？

本篇文章主筆：大E

什麼時候，你的皮膚狀態最差？

這個問題的常見答案是：經期。

是啊，每到經期，我們不僅會遭遇不同程度的身體不適、疲憊虛弱、無精打采，此外還伴隨著面容憔悴、膚色暗沉、毛孔增大、皮膚乾燥、容易過敏等諸多的問題。

然而，身為女性，我們終其一生，大約會經歷400多次月經，每次2-8天不等。算下來，一生中的1/10，我們在和經期打交道，這是每個人都會經歷的過程。

所以，很有必要了解一下與生理期相關的護膚話題。

為什麼經期皮膚會變差？

怎樣配合生理節律，進行有效的皮膚護理？

今天就來聊一聊，這方面的話題。

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經期皮膚為什麼會變差？

根據2017年一項大型在線調研活動的問卷調查，結果顯示：一半女性經期皮膚變差。

調查採用網路問卷的形式，對北京、上海、廣州、深圳四大一線城市的25~40歲的年輕女性進行問卷調查。

調查結果顯示：經期約44%的人存在毛孔粗大問題、43%的人皮膚變得暗沉，30%以上的的人會出現皮膚鬆弛、眼部細紋增多等問題。

這個調研結果並不出人意料，基本是符合大多數人的常見印象的。

不少女性發現，在月經周期前後常會長痘，或者原有的痘痘癥狀加重，而在月經之後逐漸緩解，甚至完全消退，還有的人，會在月經前數日眼眶部出現短暫的皮膚色素沉著。

更有嚴重的，還會出現所謂的「月經疹」，即在月經來潮來1-3天發生皮疹，常隨月經結束而消退或減輕，皮疹可有水泡、紅斑、濕疹及蕁麻診等，即「自身免疫性孕酮皮炎」。研究表明，這種周期性發生或加重的皮膚病，與經前黃體酮波動有關，目前可在行經後消失或減輕。常見的治療，是採用皮質類固醇激素治療，需在皮膚科就診，在醫生指導下進行藥物治療。

那麼問題來了：經期為什麼皮膚會變差？

可以總結為4個字：激素波動。

在女性體內，既有雌激素，也有雄激素。

其實男性也一樣，雄激素和雌激素，本來就是男女都有的。

男性體內，雄激素的分泌多於雌激素，女性體內相反，雌激素分泌多於雄激素。

而正如性別相反一樣，雄激素與雌激素，對於皮膚的作用也是相反的。

雄激素對皮膚有較多的負面作用：

使皮膚粗糙、毛孔大、皮脂腺分泌旺盛（出油多）、毛孔易角化（易長痘）等等。

而雌激素，對皮膚則有較多的正面作用：

增加皮膚內膠原蛋白與透明質酸合成，抗氧化抗衰老，讓皮膚保持柔嫩和彈性等等。

在女性體內，雄激素多由腎上腺分泌，周期性波動較小，而雌激素，則由卵巢分泌，在一個月經周期里，波動比較大。

臨近經期，由於體內的雌激素水平突然下降，會導致雄激素在此期間內相對含量變高，對皮膚的負面影響加大，導致毛囊皮脂導管的角化異常和皮脂腺功能亢進，從而引發「姨媽痘」、皮膚暗沉的產生。

而且，很多女生在經前由於身體不適，也會出現精神緊張和憂慮，導致腎上腺素分泌增多、客觀上也會造成雄激素的分泌過量，對皮膚產生不利影響。

那麼，在整個生理周期中，應該怎樣順應我們的生理周期特點，進行有針對性的皮膚護理呢？

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順應生理周期，科學高效護膚。

女性生理周期一般在28天~30天左右，整個周期分為月經期、卵胞期、排卵期和黃體期4個階段。

在每個月經周期的循環中，女性的身體機能與肌膚狀況，都會隨著生理周期進行變化。

因此，在這4個階段中，護膚的側重點也各有不同——

第1-7天：月經期

[ 生理節律 ]由於沒有發生妊娠，在腦垂體激素的調控下，卵巢中雌激素和孕激素的分泌量下降，導致子宮內膜供血小動脈發生痙攣收縮，發生破裂，子宮內膜隨之缺血，發生壞死和脫落，這就是月經來潮的過程，大約持續2~8天。

雖然這個過程中會帶來身體的不適，但本質上來說，這是人體自身的自我保護機制、自我調整機制。來月經，可以使沒有受孕的子宮內膜得到更新，不致因過度增殖而發生類似癌症那樣的異常變化。

[ 皮膚狀態 ]肌膚天然屏障變得脆弱，對外界的防護能力變差。

生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內代謝廢物無法及時排出，致使膚色容易出現暗沉、晦澀、缺少光澤。臉頰兩側肌膚也容易乾燥，眼周可能出現細紋和黑眼圈，而T區卻又容易長痘痘。

護膚關鍵點：敏感期，諸事不宜

這一階段，應盡量避免外源性刺激，如美白類的高功效產品、果酸去角質產品等。

在皮膚狀況變差的階段，可能有的人會想用一些高酒精含量的化妝水，或使用濕敷面膜等急救手段，來起到短平快的護理效果。但從科學的角度來說，並不建議大家這麼做。

正確的護膚心態是，用對待敏感肌的態度，來精心呵護經期的脆弱皮膚。

推薦採用最基礎的護膚方案：溫和清潔產品 + 基礎保濕水乳

升級護理方案：如果想做升級護理，可以考慮採用分區護膚的方式。比如在眼周使用溫和的眼部保養產品來加強保濕，在T區可使用質地溫和細膩的天然泥粉調製泥膏面膜，做下深層清潔，有助於提升皮膚的新陳代謝。

此外，含有天然植物抗炎成分的妝水，也是這階段比較適宜的選擇。

第8-14天：卵泡期

[ 生理節律 ]月經結束後，卵巢分泌增加，隨著體內雌激素含量逐漸回升，卵泡也逐漸發育成熟。在雌激素作用下，子宮內膜重新增生，從而修復因經期而脫落的表層內膜，並促使它重新增厚，子宮血管血液充盈，為子宮輸送養分，為新一輪的排卵和可能發生的妊娠重做準備。

[ 皮膚狀態 ]重獲新生。

這一時期，既是女性整個生理周期中，生理狀態最佳的時期，也是女性皮膚狀態最佳、紅潤而富有光澤的時期。在雌激素作用下，皮膚變得日益細緻光滑、白皙紅潤起來。在此階段，無論是安排婚紗攝影，或是舉行婚禮、度蜜月，都非常合適。

護膚關鍵點：除舊迎新的美好階段

血液中的雌激素水平逐漸回升，使肌膚的新陳代謝也變得旺盛。

這個階段，皮膚對營養成分的吸收和利用，達到最佳狀態，是使用高功效精華的最佳時期，具有事半功倍的效果。

而且此時也是人體免疫力最佳、皮膚的耐受性最佳、膚況比較穩定的時期，比較適合嘗試新的美容方法，降低皮膚出問題的風險。如果有醫美之類的計劃，也最好安排在這個時期進行。

第15-17天：排卵期

[ 生理節律 ]卵子發育成熟，從卵泡中「破殼而出」，通過輸卵管進入子宮。而一旦卵子排出，空了的卵泡就立刻塌陷、出血、形成血體，然後其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。在此過程中，黃體開始分泌有支持妊娠作用的孕激素。

[ 皮膚狀態 ] 從巔峰階段進入轉折點

護膚關鍵點：關注節點，早作準備

排卵期非常短暫，隨著排卵的發生，雌激素水平開始急轉直下。排卵期過後，是黃體激素分泌的高峰期，皮脂分泌增多，會導致痘痘、炎症問題的增多。所以，與其說排卵期需要什麼護膚訣竅，不如說，關注排卵期，才能及時的為下一階段的護膚做好準備。

第18-28天：黃體期

[ 生理節律 ]排卵之後進入黃體期，還可以分為黃體前期、黃體後期。

排卵後，雌激素量隨之下降，由於黃體仍保持較高的水平繼續分泌孕激素，使子宮內膜保持富足的血液和養料，並進一步增厚，這一階段是黃體前期，我們的身體和心理狀況還算相對穩定。

但很快，隨著卵泡囊荷爾蒙的分泌量最達到最高值，大約在生理期之前7天左右，就進入黃體後期。我們的身體的狀態、心理狀態就會開始變得越來越不穩定。

越臨近經期，也往往是情緒的最低潮期，隨著荷爾蒙的波動，情緒上也會受到影響，容易出現脾氣暴躁、易怒、緊張等情緒現象。

[ 皮膚狀態 ] 易發痘、易長斑、易浮腫

黃體激素增加，使子宮內膜充血、內膜腺體分泌，整體荷爾蒙狀況都在產生急劇的變化，從而導致肌膚狀況不穩，常會出現粗糙、暗沉、出油的狀況，皮膚整個代謝狀況變差，易發痘痘、也容易長斑。在激素作用下，體內還常會滯留多餘的水分，容易產生浮腫現象。

護膚關鍵點：注意防晒，加強控油

受激素波動影響，這一階段的皮膚代謝功能逐漸下降，體現為易長痘、易長斑。易長痘是油脂代謝不佳、角質細胞代謝不佳的共同結果，而易長斑是黑素代謝不佳的結果。

做好防晒，能有效避免紫外線刺激對皮膚細胞產生傷害，也能有效減少黑色素生成，對於預防痘痘和色斑，可謂一舉兩得。

除了防晒之外，還推薦在這個階段使用含有煙醯胺類的護膚產品，一方面可以幫助提亮膚色改善暗沉，此外還具有一定的控油作用，能幫助調節皮膚狀態、避免產生痘痘。

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其他飲食起居小建議

1、經期避免攝入高鹽分，可減少水腫

月經期間，女性的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物，以免加重浮腫。

2、多休息，保證足夠睡眠。

經期免疫力減弱，如果不能充分休息，很容易造成身體機能下降，讓疾病趁虛而入。

3、補充豐富營養

多吃含鎂、維生素B族的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

補充豆漿等含植物雌激素的食品，有利於調節經期的膚質，缺點是有可能會使月經量增加。

4、避免濃茶

有飲茶習慣的女性，容易發生經前緊張症，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發或加重經前緊張症。

5、補充膳食纖維

由於代謝機能減弱，很多人在經前容易出現便秘，而經期開始又容易腹瀉。在經前可以補充一些高纖維類的食物，來促進腸道蠕動、調節腸胃功能，有助於緩解經期前後的消化道不適。

6、注意減壓、保持心情愉快

激素波動帶來的情緒變化，雖然不可避免，但卻可以調節。經前、經期，盡量保持放鬆的心態，通過一些輕鬆休閑的方式來調節壓力，有助於改善激素變化所帶來的負面作用，緩解生理和心理的異常波動。

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