增肌期間怎麼減脂 掌握科學方式讓你不再發愁

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增肌的食譜和運動方式和減脂期是完全不同的，很多人會這樣說「增肌的時候不能練有氧」，這樣會消耗掉很多的肌肉，讓你的增肌計劃落空。其實這句話並不完全正確，有氧確實會消耗你的肌肉，但是想要兼具減脂的效果就一定要進行有氧訓練。

一、空腹

早上起來第一件事就開始運動，這樣能夠讓你的脂肪得到巨大的刺激，從而快速的消失。只要半個小時的運動量就完全足夠了，半個小時內你的脂肪能夠充分的代謝，也不會阻止你後續的增肌訓練。

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二、飲食

想要增肌，對於碳水的攝入要嚴格控制，數量要非常少才能讓你的肌肉含量增多。肉類是不能缺少的物質，雖然能夠短時間內看不到體重的變化，但是卻能夠讓你的身形變得非常迷人。蔬菜等種類也需要豐富起來，通過飲食的調整，讓你增肌減脂兩不誤。

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三、保持飽腹狀態

有些人對減脂有一些誤解，認為餓就能讓你的脂肪燃燒，這句話也並不完全錯誤。但是正處於增肌期的你一定要注意了，當你感覺到飢餓的時候，身體代謝掉了不光光是你的脂肪，還有肌肉。所以不管是加餐還是喝水都一定要讓自己保持飽腹的狀態。

蔬菜汁是很不錯的加餐飲品，不僅熱量很低，而且能夠提供充足的纖維素，不至於讓你的肌肉被代謝的那麼快。看完這些介紹，相信你對於增肌已經有了一定的了解，不管是什麼運動其實都不衝突，掌握科學的方式更重要。

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