不得不熬夜時，如何保護胃？

我在今日頭條開通了問答，下面是部分問題和答案：

便前比平時有力，便後很乏力，不是心理因素。有能合理解釋的嗎？

答：既然有便秘，那麼排便應該是比一般人費力，花費時間也長。所以排便之後有乏力感應該是正常的。尤其是自訴有便意是很有力氣，這裡的很有力氣可以理解為一種輕度的應激狀態。應激時人體會分泌一些讓心跳加速、血管擴張、肌肉充血的激素，所謂的腎上腺素飆升就是這個道理。也許是長期的便秘，使得排便成為了一種應激事件。那麼排便結束後應激解除，這些應激激素被消耗掉，人也會覺得有些乏力。

另外需要注意排便的顏色和性狀，有沒有黑便，如果有需要到醫院檢查一下便潛血和血色素，以排除消化道慢性失血和貧血的可能。

不得不熬夜時，如何保護胃？

答：所謂的熬夜，要區分不同的情況，是規律性的比別人睡得晚起得早，還是不規律的經常睡眠倒錯，睡眠時間不夠？如果是前者，那麼沒有什麼需要特別注意的，有的人就是習慣了夜貓子生活，只要睡眠時間充足，對身體不會有什麼損害。如果是經常不規律的睡眠倒錯，而且睡眠時間不足，那麼胃是最不需要關注的，身體整體和其他器官系統遠比胃受傷害嚴重。哪怕有研究發現這種生活方式可能增加胃癌的風險。這樣的生活方式造成的損害，不可能通過吃點什麼食物或者藥物預防，最直接的預防是避免長期這種生活方式。

如果不得不熬夜，短期內的保養方式是避免長時間的久坐和保持水分的攝入，也就是說不超過四五十分鐘就要起來活動，手邊常備一杯水，時不時喝一點，喝完了就補上一杯。這樣做主要是預防下肢靜脈血栓的風險，而且還可以減少熬夜時造成過多的熱量攝入。這種風險有時候是致命的。如果熬夜餓了，也盡量用健康食品補充熱量，比如水果，不要吃油炸、膨化食品，也不要飲酒，喝咖啡、紅茶等提神的東西，這些東西會加重身體的脫水。如果預計四個小時之內可以上床就寢，就不要吃任何東西，避免造成胃食管反流。

當然如果只是偶爾熬夜加班，注意過後休息調整就可以了，偶爾熬夜一次不會對身體造成永久傷害。

酒精在各種癌症的發病中都伴有重要角色，喝酒還有好處嗎？

答：飲酒對身體的好處目前證據主要在心血管方面，不少研究認為適量飲酒可以提高高密度脂蛋白的水平，預防動脈粥樣硬化，從而減少心腦血管疾病的風險。但同時也有研究認為這種保健效果可能來自於飲酒者個體的基因差異，那些能夠從飲酒中獲得益處的人，本身就有較低的心血管疾病風險的基因。

從國內目前的酒文化現狀出發，大多數人的飲酒對身體是有害的。因為絕大多數飲酒者不是出於保健目的，而是交際，飲酒量也大多超標，所造成的損害遠大於益處。所以應該倡導減少飲酒。

鍛煉身體時打嗝咋回事呢？

答：打嗝學名呃逆，表現為快速吸氣同時聲門關閉，因為氣流受阻發出特徵性的響聲。儘管呃逆是一種很原始的反射，很多動物都有，胎兒在母體內也有呃逆反射，但目前還不清楚呃逆的具體機理和意義是什麼，有推測是兩棲動物進化過程為了方式水吸入肺部而產生的。

呃逆的原因很多，最常見的如胃食管反流、過飽、神經刺激等等。有研究發現在呃逆時使用紙袋呼吸，也就是將口鼻用紙袋罩住可以緩解呃逆。原理是這樣呼吸可以增加血液中二氧化碳含量，而二氧化碳含量增高可以抑制呃逆。反過來，運動時大多會存在過度通氣，可以增加氧氣的吸入，但同時會降低血液內二氧化碳的濃度。既然二氧化碳升高可以抑制呃逆，也許你呃逆的原因就是運動造成的二氧化碳濃度降低。下次如果運動後呃逆，立即用紙袋呼吸能夠抑制呃逆的話，就更支持這個可能。

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