男性如何增加腿部肌肉力量？五個訓練動作，打造健碩腿部肌肉！

腿部肌肉訓練，是新手期進增長期再到後期了一個過程，也就是說腿部肌肉的訓練是後期大部分健身愛好者長時間訓練的一個肌肉部位。腿部肌肉力量站身體上的大部分肌肉，腿部肌肉大與小是關係到男性在後期發展中最重要的一個環節。

在健身圈裡一直流傳著一句話「健身不練腿，早晚要後悔」從這句話當中就能體會到腿部鍛煉的重要性，但是往往有很多的人總是怕腿粗。因為腿部肌肉練習後你會發現大腿有一種酸痛感，走路都是要靠扶牆走路，下個台階你都會感覺到生與死的訣別，那種感覺是很多練健美愛好者最熟悉不過的。

下面給大家介紹一下男性如何增加腿部肌肉力量？五個訓練動作，打造健碩腿部肌肉！

斜卧負重腿舉：主要鍛煉的是股四頭肌和臀大肌群，吸氣的同時兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，然後儘力收縮股四頭肌群，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。

練習時不應養用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣。此外，動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。

杠鈴深蹲：雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住杠鈴置於頸後，膝蓋慢慢彎曲，讓人重心下降至膝蓋成90°或小於90°，然後腿部發力恢復動作。

主要鍛煉在腿部力量，受力肌肉分布全身，能夠促進生長激素的分泌。對提高身體的爆發力，整體力量非常有幫助、是突破自我的好動作。

坐姿腿彎舉：這個動作主要鍛煉是股二頭肌，坐在腿彎舉機上，腳踝反勾橫杠，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠，小腿向後用力做彎舉動作，收緊股二頭肌，然後緩慢向上還原。

股二頭肌是腿部肌肉的組成部分，對於這個訓練也不能缺失，像圖中這位健身愛好者的整體肌肉就相當的不錯，這也是國內算上比較不錯的健美愛好者。

起始動作：幾個注意點吸氣、挺胸、背部稍稍弓起，來支撐身體的穩定，雖然是直腿硬拉但是膝關節還是會有一點屈膝。

站姿提踵：主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。站姿提踵（Standing Calf Raise）是應用最多、最經典的一個動作，一般採用史密斯機上頸後負重來完成提踵。

以上的五個動作都是紛別對腿部肌肉的訓練，包括對大腿肌肉和小腿肌肉的提升都是一些經典的動作，每次訓練都要做到最大的努力，爭取把自己的大腿部肌肉訓練的更加美觀健碩。

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