如何練好腹部肌肉？多角度腹肌訓練，9個動作雕刻出你的腹肌！

腹肌是展示一個男性魅力的一種表現，特別是一些男性對腹肌的崇拜是相當的入迷，好看的腹肌確實會讓人心醉！還有一部分女性對男性的腹肌也是相當的讚賞，同時我們會發現女性不喜歡練大肌肉塊，相反他們也希望自己能有腹肌，特別是馬甲線。

那麼，對於腹肌的訓練不適當的訓練方法，會給你的腹肌肌肉造成壓力，會對你的腹肌產生破壞感，從而在腹肌訓練上達不到自己的要求，時間一長你失去了對健身的熱愛，這就得不償失。

腹肌是一個耐力型肌肉，在訓練中就不能按照平時訓練的那樣，一組8—12次這樣練，健身房還有人會大重量負重來訓練腹肌，這都是錯誤的選擇。對於一些體脂偏高的朋友，首先要做減脂，不能靠單純的力量訓練是達不到腹肌的訓練，40分鐘力量訓練，然後30有氧訓練這樣練出來的身型才會好看。

今天我們一起來學習一下下面這9個動作，分別動用了身體上的各個部位，多角度訓練腹部肌肉，特別是抬腿訓練刺激腹部肌肉，以及腳踏車訓練等等，動作都相當的簡單，但做起來非常的吃力。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

以上九個腹肌動作，每三組做完，組間休息60S，每組做到10到12次，規定是死了，還是要看自己的身體狀況，訓練完後在做30分鐘以上的有氧訓練，有氧運動大家可以選擇跑步或是騎單車等等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！