產後別過勞，小心媽媽手！

手腕疼痛、手指無力，連包尿布都痛得掉眼淚！相信這是許多媽媽曾經有過的經驗，一旦讓「媽媽手」上身，就有吃不完的苦頭！其實，媽媽手是通俗的說法，泛指因為拇指肌腱受傷的患者，須留意預防重於治療，就能免於「手無縛雞之力」的辛苦過程。

什麼是「媽媽手」？

提到「媽媽手」一詞，就會直接聯想到手腕和大拇指的疼痛，到底媽媽手是哪條肌肉生病了？其實媽媽手就是肌腱炎，最常發生在大拇指和手腕的交界處有一個腱鞘，剛好把兩條肌肉包在一起，一條是長的拇指外展肌；另一條是短的拇指伸肌。

由於日常生活中會頻繁使用，造成這兩條肌肉和腱鞘發炎，也就是俗稱的媽媽手；學名稱為「迪奎文氏症候群」，以癥狀來區別，醫療上名為「橈骨莖狀突腱鞘炎」，手腕和大拇指相接處，以及手部相關區域，都會感覺疼痛難當，無法正常抓握物品。

媽媽手原因

造成媽媽手的原因，是因為大拇指過度使用，使得伸肌和外展肌動作很多，所以容易有發炎情形，除此之外，和懷孕後期時身體所分泌的鬆弛素也有關。懷孕後期到生產前，母體為了讓生產更順利，身體會分泌出鬆弛素，讓全身韌帶變得比較放鬆，手部也有許多韌帶肌腱，因此，平常可能做同樣分量的工作不會受傷，但此時因韌帶較鬆弛，就容易傷及肌肉及腱鞘。

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短時間大量使用拇指

產後一步入新手媽媽階段，就有許多工作要忙，不管是擠奶、餵奶、換尿布、洗衣服和洗奶瓶，短時間內拇指的工作量大增，加上身體中鬆弛素的作用尚在，這段時期非常容易受傷。

當然，除了產後媽咪之外，還有許多情況也會受傷，其中以運動傷害最常見，保齡球、乒乓球和高爾夫球，這些大量使用拇指和手腕的運動，也容易傷到同樣地方，或是有人健身的方式不正確，肌力尚未練足就用單手做伏地挺身，也會因發炎而疼痛。

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動作太快?姿勢不正確

許多剛上任的新手媽媽，容易手忙腳亂，很多事情都急急忙忙地做，常以不正確的姿勢用力，或為了求快，以手指施力，就很容易「媽媽手上身」，不可不慎。舉例而言：媽咪要拿很多物品進房門，卻剛好聽到寶寶在哭，沒有蹲下身再依序拿取，直接用拇指的力量把所有物品提起來，這個動作就非常容易受傷。「產前，媽媽會小心留意彎身姿勢，拿取東西時也會放慢動作，並懂得利用到手腕和手臂的力氣協助，但因照顧新生兒較忙亂，未注意姿勢就很容易受傷。」但仍要提醒，即使媽咪使用正確的姿勢，如果用到拇指的次數太多，還是會受傷喔！

媽媽手?預防重於治療

不管是媽媽手還是其他肌腱、關節的發炎，都需要比較長時間的治療，讓身體組織慢慢復原，且注意別讓患部複發，或是受到再次的傷害，「預防重於治療」是一句老話，但以復健的觀點而言，用正確的姿勢處理家務、不過度使用手指，並且適時找幫手，都是預防媽媽手的重點，以免受傷後必須曠日廢時地治療。

手檢測方法：

將拇指放入四指中，輕輕握拳，拳頭往小拇指的方向壓，如果靠近大拇指的手腕會痛，就可能是媽媽手找上門！

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母奶媽咪以物理治療和輔具為主

在治療方面，局部打針的效果最快，可治癒80％～90％的不適；其次是吃消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑。母乳媽咪的情況較特殊，不建議以打針和吃藥方式進行，通常會給予物理治療，超聲波治療最有效，其次就是電療。

在治療的這段期間，媽咪還是必須要操持家務、照顧寶寶，擔心無法讓患部得到充分的休息，這時護具的使用就非常重要！很多人進行療程時，都忽略了護具的重要性，媽媽應選擇材質輕、固定性佳的護具，並在醫師的指導下正確使用。

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最新治療技術：骨震波

近年來新發展的復健治療訓練器，稱為「骨震波」，是以聚焦的震波，投射於定位好的人體部位，藉助震波的高能量透過血管新生，促進組織再生，達到修復組織，且能消炎止痛的效果。此新技術的優點是恢復快、頻率不用太高，比起一周要做好幾次復健，骨震波一周一次即可，媽咪可以考慮時間和財力，多一個治療的選擇。

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泡熱水促進代謝?保養手部

除了配合醫師治療外，在家可以勤做保養，建議媽媽，每天讓整隻手泡一下熱水，大約20分鐘，洗澡水的溫度即可。由於手部關節多、形狀複雜，以毛巾熱敷無法均勻受熱，效果會差很多，建議還是以泡熱水為主。泡完熱水後，再把雙手舉高，高於心臟即可，手指做抓握的動作，反覆數次，促進血液循環，可把患部中一些發炎的物質帶走，有助於消腫，改善手部的疼痛。

聲明：本文為好孕媽媽獨家撰稿，未經授權不得轉載！

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