仰卧起坐傷身重可癱瘓！標題黨還是真科普？
「仰卧起坐」恐怕是誰都能做幾個的大眾運動，但是這項運動蘊含巨大風險，對身體實則很容易造成傷害的話題也在不斷發酵。
「全身癱瘓、傷及脊椎、血管爆裂、大小便失禁……」種種勁爆辭彙簡直讓人一看嚇die！
那麼這究竟是唬人的標題黨還是確有其事呢？下面就和小編一起來扒一扒吧！
仰卧起坐，到底錯在哪？
仰卧起坐由於幅度較大，背部直上直下，容易使髖關節受傷，雙手抱頭的仰卧起坐還容易傷到頸椎，普遍被視為錯誤的動作。
曾有一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。
仰卧起坐真心那麼危險？
美國公布的一項健康調查報告結果表明：一直被視為鍛煉腹部肌肉非常有效的仰卧起坐，居然是一項危險的運動；動作不準確可能造成背部損傷，嚴重的還會引發腰椎間盤突出……
據華爾街日報（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：」sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力。
華爾街日報文章也曾大版面指出應該「停止做仰卧起坐」！
在McGill教授發表的數篇論文中，仰卧起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤，最終可能導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。
美國海軍時報（Navy Times）也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。文章稱，仰卧起坐是「過時的訓練、是後腰損傷的主因」。
據英國媒體報道，美國私人教練和軍事顧問聯合提出，仰卧起坐是一項十分危險的運動，它會給脊柱施加過大的壓力。
美國的另一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動。
加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。一位加拿大的大學教授稱，許多研究都表明仰卧起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。
各大高等院校也曾發文支持停止做仰卧起坐運動↓↓↓
美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃，已經取消了仰卧起坐等傳統訓練項目。原因就是它容易導致背部損傷，以及因脊椎受壓迫而引起的疼痛或麻木。
BBC也讓這個話題上過首頁
對仰卧起坐的「控訴」，說仰卧起坐不是好姿勢，有致癱風險，看樣子真的不是危言聳聽。
所以，做了那麼多年的仰卧起坐，到底哪錯了呢？
先說一直以來，大多數人是怎麼做仰卧起坐的：
這個場景是不是非常熟悉？
上體育課，老師教你仰卧起坐：上半身得整個坐起來才算「標準」，於是童鞋們為了達標，雙手掰著腦袋，直著背使勁兒把自己往上拽……
於是問題就來了：直著腰，直接導致背痛、腰痛，雙手掰腦袋，直接傷及頸椎痛。
仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，還會運動臀屈肌，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者反而尤其容易受傷。
臀屈肌拉伸太緊，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致椎間盤突出等問題。
用人話來說——
Duang！Duang！Duang！幾個仰卧起坐下來，你的香頸、美背柳腰輕輕鬆鬆就傷了……新聞中致癱的那位就是極端案例~
而且，有幾點要特別注意！
第一，不要「直背」！
直背，為什麼就錯了？
因為直背就不可能卷腹！而卷腹，你的下背部就不可能完全起來，就不能實現整個人坐起來！（不信你可以躺下試一試）
考慮到腹肌的作用是帶動軀幹捲起，如果你直背的話，腹部也不會發力捲起，所以壓根也就練不到腹肌……
也就是說你直背做仰卧起坐做到累出滿身大汗也不能鍛煉到你想鍛煉的腹肌OTZ
更慘的是，直背過程中，帶你身體起的主要是屈髖肌群和背部肌群，這就會導致你腰疼、背疼、甚至直接傷害腰背……
那麼不直背，正確姿勢是什麼？
想要有效鍛煉腹肌，讓腹肌發力帶動身體卷屈的卷腹姿勢，才是正確有效的做法！
卷腹時：下背部不會離開地面，腹部捲曲，真正符合腹直肌的發力規則，也不會傷害你的腰背~
第二，不要雙手掰頭！
雙手掰頭，為什麼就錯了？
先說說「為什麼仰卧起坐的時候，你會雙手抱頭？」
初中物理中的杠鈴原理應該都還有印象吧？W=F*S，當S（力臂）越小，F不變的時候，W（做功）也越小。
而仰卧起坐時抬頭，讓頭往身子貼近，就可以縮短阻力臂的距離，讓身體做功更小，簡單講，就是能更省勁兒一些……
雙手掰腦袋直接會「掰直」了頸椎原本有的正常生理彎曲，不僅脖子痛，甚至可能導致頸椎「變直」……
所以仰卧起坐時，一定要注意脖子的位置，別讓頸椎太超過正常位置，雙手建議不抱頭使勁，可以放在身側或胸前。
雖然我們「信賴」了仰卧起坐那麼久，但時代在進步，對好多事情的認識也在更新，發現問題發現錯誤及時改正，才是科學好習慣~
下面問題來了，既然「正確」的仰卧起坐壓根就不是一個好姿勢，那麼正確的腹肌鍛煉，又該怎麼辦呢？
其實仰卧起坐目前已經不被專業教練推薦，如果要鍛煉腹肌，教練會建議改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。
如果想要更大幅度進入虐腹階段，那小編就給大家推薦7 種絕佳的虐腹動作，每次腹肌日，從中選5個動作，每個動作20下，做四組，讓你在家也能練出人魚線哦~
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春天已經來了，此時不健身鍛煉，更待何時呢？
為了即將到來的好天氣，秀出美美的身材，從今天開始，一起努力吧~
※關於美妝，我能想到最浪漫的事就是陪你從A買到Z
※By2姐妹再次「進廠大修」，你們有弄明白過自己到底想整成啥樣嗎？
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