你還在苦練「仰卧起坐」嗎？小心腹肌沒練成倒把腰椎練傷得不償失

在人們長期的認識當中，說到練腹肌第一時間就會想到做仰卧起坐。但是，現在國內外健身界在練習腹肌的時候，做的最多的是平板支撐和卷腹。美軍打算在訓練項目中廢除仰卧起坐了，一些訓練科目已經過時，用仰卧起坐訓練腹肌現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且，加拿大軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練。美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作。

「仰卧起坐」相信所有人都不會陌生，都知道它是訓練腹肌的動作，但是它真的有效嗎？不能否定它的存在，但是對於刺激腹肌它並不是最佳的首選，稍有不慎把它做成脊椎起坐後，腹肌沒練成倒把腰椎練傷，得不償失。

中國台灣省一名25歲的年輕男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子終於恢復了健康。

在坐起的階段，屈髖肌群拉著骨盆向前傾，拉著腰椎向大腿靠近，（不單單只是拉動腰椎）而脊柱向上一直延伸到頸部（整個脊柱），這一段槓桿力臂變得很長（力矩越長壓力越大），這會給你的腰椎帶來巨大的壓力，而且動作中容易導致腰椎來回屈伸（上圖），腰椎間盤不對稱擠壓），更是雪上加霜。

當你在做仰卧起坐的時候為了向上挺身，有沒有發現你的腰椎下背是處於極度彎曲的狀態？注意！腹肌是不會幫助你做到彎腰起坐的，都是你的髂腰肌還有豎直肌和大腿肌肉來幫你完成的這個動作。事實就是腹肌沒用上力，都是靠大腿肌肉和腰部肌肉來做代償，非要訓練還還不如只做半程的腹直肌卷腹來的更加有效。

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