高血壓患者的生活方式應如何調整

自古以來，對於慢性疾病提倡「三分治，七分養」，這是很有科學道理的。對於高血壓患者來說，做好「七分養」，即合理調整好自己的生活方式，是十分重要的。

（1）生活應規範。按時起床、進食、活動、學習及就寢，要按照「生物鐘」的節律作息和活動，建立一種適合自己身體狀況的生活制度。

（2）要保證充分的睡眠。每天睡幾小時、是否一定要午睡等沒法硬性規定，這是因為每一個人的生活習慣有很大的差異但重要的是，要睡得好，睡得充分，因為睡眠是最徹底的休息，它能使大腦皮層和皮層下中樞神經受到廣泛的抑制，易於血壓的控制和穩定。

（3）高血壓患者需注意順應自然。譬如：在衣著方面，應根據不同季節及時增減衣服；住房內應陽光充足，防潮防濕，空氣流通；有條件的話，住房周圍宜種些花草樹木。

（4）高血壓患者應戒除不良嗜好（如吸煙、過量飲酒和過多攝取食鹽）及暴飲暴食等，還需節制性生活。高血壓患者應當明確，高血壓本身不是進行性生活的禁忌。無併發症的高血壓患者，只要血壓控制適當，基本上可以進行正常的性生活；對有心腦併發症的高血壓患者，應適當節制性生活，並避免在疲勞、飽餐、飲酒後進行。性生活次數可根據每個人的生理狀況和特點而定，中年以後可以數周1次，甚至數月1次。

（5）學會自我控制，穩定情緒。遇事要冷靜，讓人三分，不要大小事情非要與人爭個高低。研究表明，有利的、健康穩定的情緒能動員機體巨大的潛在能力，動員其代償機能，提高對生活事件的適應能力，因此能控制和平衡血壓。

（6）適當參加一些輕微的體力活動，培養輕鬆愉快的情趣。做些力所能及的家務事，跳幾節韻律操，打一段太極拳，到公園散步、小坐，聽美妙輕鬆的音樂等，都會加強中樞神經系統的穩定性，使大腦恢復其應有的功能，令血壓得到較好的控制。

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